4、这个跳绳方式连续跳30分钟 。
减肥原理：这个双人跳绳的方式主要是通过两个人的同心协力来达到运动瘦身的功效 。此外，2人同时跳绳，可以在朋友的陪伴下增长跳绳运动的热情 。两人在跳绳的时候，可以让腿部的肌肉得到充分的锻炼，并且减少腿部赘肉的堆积 。但是要注意的是，双人跳绳对于节奏的掌握非常重要，一定要保持着良好的节奏让跳绳，否则，很容易会使两个人都扭伤或者被绳子甩伤 。
四、单腿轮换跳跃
跳绳步骤：1、快速地摆动绳子，尽量让绳子的节奏变得更慢 。
2、在甩动绳子的时候，一只脚尽量快速地蹬脚跳跃 。
3、抬起另一条腿让腿膝关节尽量往上提 。
4、这个跳绳方式连续跳跃40分钟即可 。
减肥原理：单腿轮换跳跃主要是靠单腿有节奏的跳跃来让一只脚的肌肉得到充分的运动，让脚的赘肉快速地在不停地蹬地跳跃当中迅速甩掉，这样，对于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果 。当然除此之外，身体的各个部位在运动当中也同样可以起到一定的锻炼目的，让身材在跳绳中不知不觉变得更加苗条 。

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