想象一下企鹅是怎么走路的?那种可爱的摇摆动作 , 放到人类身上 , 居然是瘦腰和小腹的超级强力法宝 , 连明星都用的 。看来大自然真的很奇妙 , 动物也真的很奇妙呢 。
下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的 , 现在我们就拿来和你分享 。记住 , 每两天将这套操重复20次 , 为了达到最佳健身效果 , 每次间隔不要超过30秒钟 。
企鹅摇摆动作一
正面朝上躺在地上 , 双臂向上放在身体两侧 , 双腿弯曲 , 双脚脚掌与地面全部接触 。头部尽量向上 , 使躯干离开地面6到10英寸 。
企鹅摇摆动作二
用右手尽量去够右脚 。回到初时状态 , 始终保证躯干离地 , 换边重复 。加强练习:让脚跟慢慢远离部 , 如此加大自己的动作幅度 。
垂直上提动作一
正面朝上平躺在地上 , 放一把椅子在头后面 , 双手抓住两条椅腿 , 将双腿向上伸直 , 双脚放松 。
垂直上提动作二
收缩腹部 , 臀部尽量向上提起 , 离开地面6到10英寸 。坚持两秒钟 , 然后回到初始状态 。
加强练习
在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋 , 可以使你的腹部在练习中更加用力 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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