■区别于传统之处：以稍快的节奏来完成动作 。在许多动作中加入ＢＯＳＵ球（一种运动器械 ， 形状像半个皮球 。平底 ， 可平稳地放于地上 。）
■益处：这是对腹肌的绝佳锻炼 ， 保持这种节奏的难度较大 。由于ＢＯＳＵ球面不稳 ， 在上面做动作变得更难 ， 加大了锻炼的幅度 。
■锻炼方法：剧烈挑战（锻炼腹部、背部、大腿内外侧肌肉） 。坐在ＢＯＳＵ练习器上（或地上） ， 尾骨找到平衡 ， 双臂前伸 ， 与地面平行 ， 膝盖蜷缩在胸前 。慢慢将腿伸直 ， 同时身体向后躺倒 ， 腹肌紧张收缩 。停留约呼吸２次的时间 ， 然后再次将腿蜷缩至胸前 。重复１２次 。身体保持Ｖ字形 ， 双腿伸直 ， 剪腿１２次 （即两腿上下交错摆动 许多人在日常生活中都尝过背痛的苦头 ， 其中主要是因为不良的姿势及肌肉的软弱造成的 。通过普拉提训练后 ， 不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性 ， 而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦 。此外 ， 普拉提训练还可以预防受伤和矫正不良的体态 。
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