尊巴：与南美激情一起跳动 _生活百科-四川龙网

一种全新的富于动感和热力的集体有氧课程——“尊巴”（SUMBA）现身于京城各大健身俱乐部。据俱乐部教练称，至少有3大理由可以使尊巴成为健身圈的又一流行项目——
其一，目前正风行于美国，真正自我的健身方式；
其二，适合塑形、减脂，运动强度适中；
其三，增强协调性、韵律感，健身过程充满乐趣。
曾经有从古巴归来的人士这样感叹：到了周末哈瓦那的马拉贡海滩，才知道狂欢的魅力，当两万人同时舞动的时候，才能体会生活带给我们的真正意义。的确，南美洲混血文化以其独特的魔力征服了整个世界。从足球到舞蹈，我们所能感知的东西可能只能用“梦幻”两个字来形容了。身处都市北京，你是否也能在紧张的生活中体会狂欢的乐趣呢？假期不是每天都有，加勒比的海滩、阳光、混血美女帅哥看起来太遥远，但有了尊巴，你就可以把每天的工作之余变成属于自己的狂欢！让我们一起在“尊巴”中释放热情。
什么是尊巴？
尊巴由舞蹈形式转变为健身课这一过程是在美国南部城市迈阿密完成的。如果说南美洲的萨尔萨、雷鬼、昆比亚、桑巴、佛拉明戈、恰恰、探戈等舞蹈是混血文化的产物，那么尊巴可能就是这些混血文化经历再混血之后的第三次融合形成的健身方式了，因为在一节尊巴课上你可以分阶段同时体会萨尔萨等多种南美“味道” 。这可能就是尊巴奇特魅力所在：张扬、兴奋、欢乐，没有传统黑人音乐的忧愁，只有青春期的动感，各种来自南美洲的节奏在60分钟里可以带你尽情飞翔。
尊巴有什么特点？
尽管成长于美国的南海岸，但究其血统的话，尊巴的根还是深深地植在了南美大陆这块神圣的沃土上。尊巴一词起源于哥伦比亚，最开始的意思是“欢乐地快速移动”，这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感特别鲜明，而且没有什么冲击，对于很多健身爱好者而言，这种健身方式在带来欢乐、兴奋的同时，关节部位不会受到任何不必要的伤害，在尊巴的课堂上，从心理上首先要抛开工作带给你的束缚感，而且尊巴的舞步的难度并不是很大，也不需要任何拉丁舞蹈基础，对舞步的完成质量没有特别要求，所以欢快是最重要的，更重要的是在这个欢快的过程中，健身者可以最终达到健身减脂的目的。
尊巴的运动效果和体验分数：
作为一种有氧运动，尊巴的课程强度可以打8分。一节尊巴课程的时间长度为60分钟左右，同许多有氧操一样，尊巴课程的强度安排遵循了弱-强-弱放松这样一个规律，所不同的尊巴课程是通过步伐变化来变化运动节奏的，即：用一种慢节奏的舞蹈步伐进行热身，热身结束后变换成另一种特色鲜明的，节奏更快的舞蹈步伐，通过逐渐上升强度的方法使心率不断加快。在尊巴课程的前15分钟热身阶段时，健身者的心率会被控制在一个相对安全的范围之内：自身最快心率的30%——60% 。这里有一位30岁的会员感受案的案例。这里有一位30岁的会员感受尊巴的案例。这位30岁的会员的健身最大心率应该为220-年龄再乘80%，即152次/分钟。据该会员讲，在前15分钟尊巴课程上，她的心率每分钟在90次左右，这说明尊巴的的热身强度是安全有效的。在随后的节奏变化中，她感受自己在不知不觉中达到了运动的顶峰期，伴随着生动的、逐渐加快的节奏，她的心跳也随之加速，在进入兴奋期的半个小时内，她的脉搏最高已经达到了140次。与跳绳相比较，她的心跳速率是在一个平滑的曲线上慢慢加快的。所以，在保证训练质量、训练强度的前提下，尊巴这种训练方式无疑更为安全。根据国外资料显示，一节60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉健身者450千卡热量。所以，尊巴的训练强度完全可以满足健身者的需要。

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