4、让计划形成习惯
采取不同的运动方式 ， 经常做不同种类的运动 ， 对我们把运动计划坚持下来是很有帮助的呢 。人体大概每瘦下1磅(约0.45kg)就要消耗约3500卡路里 。所以 ， 能够燃烧脂肪的最有效运动就是进行一些间歇性高强度运动 。
例如可以做一次性做7到8组的仰卧起坐 ， 每完成两组休息1分钟 。这就好比我们长跑的时候 ， 前面的几圈绝对不能竭尽全力 ， 而是要保留力气 ， 匀速前进 ， 才能最终跑完全程 。
5、采取有针对性的运动计划
燃烧脂肪的有氧运动训练能帮助你快速减肥 ， 而举重和耐力训练可以促进新陈代谢从而让身体的能量得到更高效的利用 。当然 ， 结合健康均衡的饮食对于防止肌肉流失也是很有必要的 。一旦肌肉流失了 ， 新陈代谢的速度也会放慢 ， 这对于要瘦身的我们来说是十分不利的 。
相反 ， 肌肉越多 ， 减肥就更容易 ， 因为肌肉会促进我们的静止期代谢 。所谓静止期代谢 ， 也就是我们坐着或躺着不动时的能量消耗 。有研究表明 ， 长期的举重能够提升人体15%的代谢 ， 也就意味着平均每个女性每天在不运动的时候都能多消耗200-300的卡路里 。
尽量选择全身运动 。无论是全身减肥还是局部减肥 ， 首先要做到的就是全身性的瘦身 。不同的是 ， 局部瘦身还要加强个别部位的锻炼 。所以 ， 当你慢跑的时候 ， 尽 量把手也动起来吧!如果每天跑步会让你觉得无聊 ， 你可以试着隔两天换一次游泳 ， 骑自行车 ， 快步走等等 。这些运动不但能消耗卡路里 ， 还能加强心肺锻炼 ， 保护心脏 。

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