冬练三九掌握八个要领>>( 二 )


七、冬季冷水浴是不少人喜欢的冬季锻炼 。事实证明,这是一项能够提高耐寒力的有益运动 。但是,应该根据个体情况选择全身性冷水浴还是局部擦身 。全身冷水浴水温应在10~16摄氏度,脱掉衣服,站在淋浴喷头下迅速冲洗,时间不宜过长,2~3分钟即可 。进行这种锻炼最好从夏天开始,每天坚持,这样到冬天就可以达到适应锻炼的目的 。局部擦身的水温可在8~12摄氏度,用毛巾蘸湿迅速擦身,局部擦身选择的部位常常是面部、耳部、手部、脚部等 。这种方法男女老少均可采用 。
八、冬季的室内锻炼 。当室外大风降温、大雾、降雪不宜室外活动时,室内的适当活动也是冬季锻炼的好办法 。在室内锻炼时,要选择向阳的房间,先将室内通风换气后,可以在室内做体操,活动腰腿,也可以做气功锻炼,应选用动静结合的功法为好 。也可以自己编一套健身操,比如有颈椎病、腰腿痛、高血压等病的人,可根据自己的个体情况做四肢、腰腿活动,尤其在头部的搓、按、捋、梳等手法,都会收到很好的效果 。


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