对于热爱通过瑜伽操来实现美体加瘦身的姐妹来说，普拉提你绝对不会陌生，不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢和受到肌肉的控制、呼 吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导 。因此小编在这里特意为大家送上关于进行普拉提的注意事项！
在进行普拉提练习时要注意以下事项：
1.在进行练习的时候，最好穿上宽松舒适的衣服，把鞋袜脱掉，因为练习的动作基本上都是在垫上完成的 。
2.注意在进行呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，记得要与动作保持一致，千万不要憋气训练 。在进行运动时要呼气，静止时要吸气，这样有助于缓解因为肌肉用力导致身体的内部带来压力 。
3.在进行练习时，动作的速度一定要缓慢，尽量延长对肌肉的控制时间，这样可以消耗更多的能量，进而达到瘦身目的 。对身体的姿态要控制好，尽量在长的时间段内体会动作带给身体的刺激 。在进行这一系列的动作过程中，腹部和躯干要相对固定 。
4.对于初次接触的人来说，一周练习2~3次为宜，每个动作都要根据自身的情况来定 。
5.在进行运动前的 2个小时最好不要吃东西，普拉提的大部分动作都需要依靠腹部肌肉主动发力，这样才能起到稳定的作用，或者协助完成参与动作 。如果运动前吃得太饱的话，会影 响腹部的肌群的运动能力，甚至会让你产生胃胀等不舒服的感觉 。普拉提中有许多滚动或者腿部抬高的动作，如果肚子胀鼓鼓的会非常不适 。
6.练习完之后的2小时以内最好也不要进食 。不管进行哪一种运动，运动过的身体新陈代谢速度将加快，吸收的速度自然也比平时快，这就是专业术语的超量吸收 。所以，在这个时间段内吃很多东西的话，不单止瘦不下来还会增胖 。
7.在进行练习过程中可以喝水，不过要少喝，慢喝，不过不要喝太凉的水，否则会对心脏造成刺激，给身体造成负担 。
普拉提的适合的人群主要有：
一、常年累月坐办公室，缺乏运动的上班族 。
二、普拉提可以让肌肉得到重新舒展，就好像做深层按摩一样，同时锻炼了肌肉耐力，让身体的压力得到平均的分布 。
三、普拉提对于任何年龄段的锻炼者来说都是适合的，即使怀孕期的妇女也可跟着专业的导师练习，加强脊柱的承托力 。
四、练普拉提的明显好处是比跑步之后的感觉还要舒服 。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌肉乳酸便会积聚在一起，造成酸疼感;而普拉提对于舒展肌肉很有好处，加速肌酸代谢，酸疼感很快就消失得无影无踪 。
五、练普拉提有助于塑造完美体形 。很多人天天面对电脑，腰腹部的“救生圈”的尺寸越发变大 。普拉提锻炼的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可以甩掉“救生圈”，又能舒缓压力，对于上班族最适合不过了 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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