增强肌肉的方法 _生活百科-四川龙网

“由于增加肌肉量需要保持高度卡路里热量的状态，减少体内脂肪同样也需要底量卡路里热量，但是这两项你未必能同时进行。为了达到预期结果，你需要选择正确的训练周期进行锻炼”
尽管许多人锻炼的目的在于强身健体，其中以瘦身目的还是占据了很大比例。简单的说：如果你不足够瘦，你就不会清晰的看到身上的肌肉线条。大多数人宁可走上保持身材娇小、肌肉线条紧实的路线也不愿意变成体型健硕的“庞然大物” 。这就给我们留下了一个问题：最好的办法是先增加肌肉量再着手于瘦身，还是反之亦然呢。
由于增加肌肉量需要保持高度卡路里热量的状态，减少体内脂肪同样也需要底量卡路里热量，但是这两项你未必能同时进行。为了达到预期结果，你需要选择正确的训练周期进行锻炼。
现在要考虑如何加强锻炼来增加肌肉量并选择合适的训练周期。
权衡你的身体需要多少脂肪
首先你需要决定选择何种训练周期，这项决定取决于体内脂肪的最适宜含量。如果你不介意因增强肌肉而稍微超重，那么起初你可以选择跳水运动来轻松达到增加肌肉目的。
另一方面，如果你时常对镜子里那个腰部能捏出至少1至2英寸赘肉的自己感到深恶痛绝，那么你可能更想先减肥再增强肌肉。
权衡你想要增加肌肉的速度
增强肌肉需要消耗卡路里。没有能量也就不能产生任何形式的组织结构。当能量供给大于体内增强肌肉所需时，那么正如你所猜测的那样，脂肪也随之孕育而生了。
因此预防肥胖的最佳方式便是增强肌肉量的同时，限制体内额外卡路里的消耗。
如果你每天只摄取比日常所需多100到200卡路里的热量，那么最多就会在一个月内增加一磅的重量。如果按照这种情况，你将经历一段漫长的肌肉增强训练周期。有些人可能对此无所谓，但是大多数还是希望看到立竿见影的效果。
事实上，人体能加速新陈代谢来消耗多余的体内脂肪，你可能完全感受不到诸如体重增加这些变化。
很明显你摄取越多的脂肪，对你而言便是更好的机会来增强肌肉。每个人在一个月的时间内增加的肌肉量都会有生理上的限制（大多数人大约会在一个月内增加1到3磅的肌肉，增长比率会随着肌肉数量的扩增而逐渐放缓），所以如果你想最大程度的加强肌肉，那么你需要足量摄取卡路里，难道你认为一天只要多摄取100卡路里你就能增加3磅的肌肉吗？这是不可能的，一天需要消耗2500到3500的卡路里才能增加一磅的肌肉，并且还需要取决于你的身体组织属于肥胖型还是肌肉型。
增强肌肉的目标理你越来越近了......
考虑体重超标因素
最后考虑的因素便是超重所带来的影响。一般而言，增强肌肉进行瘦身的人同时也会增加体重，同样那些体内脂肪含量过高的人将增加更多的脂肪而不是肌肉。
据此观点，增强肌肉有助于瘦身。那么你想达到何种瘦身效果呢？通常大约有8%到15%健身效果会对瘦身起作用，如果你定期去健身房锻炼，并且尝试控制饮食习惯，这对你而言并不难。
然而值得注意的是，起先那些（体内脂肪仅占4%到7%）的瘦子体内会产生更多脂肪。当摄取额外的卡路里时，体内最初会产生双倍脂肪来抑制住过低的脂肪含量，最终导致体内脂肪超标。

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