实心球减肥操打造完美曲线 _生活百科-四川龙网

运动是很好的减肥方法，而减肥操则是里面最能够满足减肥人群需求的一种减肥运动。小编教你做实心球减肥操，具有加强效果的减肥动作，让你轻松甩肉打造完美体态。
减肥操既能够锻炼身体又能够帮助你雕塑身体曲线，是最有效的减肥方法之一。但是减肥操有很多，相信很多MM在减肥的时候都会去找这方面的资料！今天小编分享的是实心球减肥操，利用实心球的重量，轻松放大你的运动效果。
1、双脚分开一肩半宽站立在地面上，双手抱住实心球，吸气，弯曲你的双手向右上方，左脚掌垫起来，身体重心在右脚，吸气，扭转你的身体向左，弯曲双腿膝盖，然后将你的双手和实心球一起放下。动作保持10个呼吸左右，然后恢复初始姿势。动作换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，重复10次。
2、双脚分开两肩宽，双手上下抓着实心球，高举过头，腰背挺直眼睛直视前方。吸气将你的身体重心移到左腿，弯曲你的左腿膝盖，双手抱球移到左腿上方，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，动作重复15次。
3、身体俯卧在地面上，双手掌和双腿脚尖支撑着身体，右手撑着实心球，吸气，双手手肘伸直，撑起你的身体，弯曲你的左脚贴在身上，向右边移动。动作坚持10个呼吸左右，然后另外一边，左右为一组，动作重复10组。
4、双脚分开一肩半宽，双手将实心球举高过头，腰背挺直眼睛知识前方，吸气，将你的身体向前倾，双手抓着实心球支撑在地面上，身体呈一斜线，双脚脚尖踮起。动作恢复初始状态，重复5次左右。5、双脚自然放松站在地面上，双手抓着实心球在胸前，吸气，把你的左脚往前跨一步，吸气弯曲你的双腿膝盖成直角，上半身向前倾，将实心球从你的右边向左边移动，然后恢复初始姿势。换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，重复10次左右。
5、双脚自然放松站在地面上，双手抓着实心球在胸前，吸气，把你的左脚往前跨一步，吸气弯曲你的双腿膝盖成直角，上半身向前倾，将实心球从你的右边向左边移动，然后恢复初始姿势。换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，重复10次左右。
6、弯曲你的双腿跪在地面上，小腿之间的距离和肩膀距离一直，脚背紧贴在上，双手抓住实心球在胸前，上半身微微向后仰，吸气，将你的上半身向前推，然后你的双手向身后直至手臂完全抬起，动作坚持20个呼吸左右，然后恢复初始姿势，动作重复20次左右。
7、俯卧在地面上，双脚分开与髋同宽，双手大张扶着实心球。将你的双腿抬起和地面保持距离，手臂用力将实心球从一边推到另外一边的手掌处。动作重复10次就可以放下双腿舒缓一下，然后再重复。这个动作要做30次左右。
8、长腿坐在地面上，将实心球放在你的左手边，双脚并拢，抬起弯曲膝盖，扭转你的腰部向左，双手抓住实心球然后身体微微向后倾，双脚脚背勾起，动作重复20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。9、长腿坐在地面上，抬起双腿弯曲双腿膝盖，双手向前伸直，将实心球放在双腿脚踝之间，然后向左右扭转你的双腿和实心球。动作坚持2分钟左右。

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