饮食+普拉提运动瘦腿最快最有效

为了到炎炎夏日，可以秀出美腿，在寒冷的冬天就要开始减肥，寻找有效美腿的方法。那么，怎样瘦腿最快最有效呢？下面，小编教你从运动和饮食两方面，通过普拉提瘦腿操和瘦腿减肥食谱，快速打造修长美腿。
第一步：普拉提高效瘦腿操
每天做3-5次，每次10分钟，坚持一周就会见效
step1 双脚打开与臀同宽，双手重叠放至额头呈趴下姿势，吸气预备。
step2 保持上半身动作不变，双脚缓缓离地，吐气。
step3 双脚并拢，吸气。
step4 回复到step2动作，双脚缓缓打开，维持与臀同宽的姿势，吐气。
step5 双脚缓缓放下，吸气。
第二步：高效瘦腿低卡菜单
早餐：低脂无糖酸奶200cc ，高纤维豆浆麦片粥1碗，水煮鸡蛋1个，草莓几颗。
午餐：苹果1个，蔬菜沙拉1份（蔬菜可以根据自己的喜欢选择），胡萝卜汁1杯。
晚餐：低GI蔬菜汤1份，去皮鸡肉100克，或水煮虾10只，凉拌蔬菜1份，木瓜1块。
低GI蔬菜汤食谱
材料：白萝卜1根，毛豆半碗，胡萝卜1根，干香菇3朵，红枣5颗，姜3片。
做法：将萝卜洗净切块，毛豆剥出来洗净，然后将所有材料一起放入水中，用大火煮开，再用文火煨半个小时即可。

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