4.第一次学魔力舞时不要突然增大运动量，多留一点兴趣给下一次练习，但是一定要学会几招，否则没有成就感就容易放弃哦 。
高级难度
(最好在教练指导下完成)
1.快速抖胯
就像肚皮舞中的快速抖胯 。分为上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩 。
塑身优势：可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部 。
动作自检：当上半身向前倾的时候，整个腹部的肌肉都要高度紧张，变得紧紧的，带动胯部做均匀快速的振动，同时上半身基本不动 。
2.身体波浪 。
左脚向左侧迈一步，脚前掌着地，重心仍放在右腿，上半身向右上方拉动，两侧各做两个节拍 。后面两个节拍身体做一次由下而上的波浪滚动(wave)，然后再由上到下做一次 。
塑身优势：这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一 。
3.水平抬臀
两手手臂向两侧打开，手掌打开向外，收紧腹部，慢慢抬起右腿，把力量集中在臀部，在一个水平面上转动胯部，直到身体不能保持平衡 。
塑身优势：注意以脊柱为中心，臀部力量往哪个方向，肌肉就随之用力，下腹、髋部和臀部都能得到锻炼 。
动作自检：保持身体平衡是这个动作的难度所在，应当将注意力集中在此 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 隐形运动减压 在办公室达到健身目的
• 健身球普拉提操 紧致线条练出美
• ZUMBA健身体系的创始人Beto Perez
• 科学的减肥方法
• 三角肌线条不明显
• 冬季健身新主张：普拉提榜上有名
• 情侣学跳双人健身舞 提高瘦身力
• 我这样锻炼胸肌行吗？
• 锻炼腹肌,腹肌不对称
• 跳健身操丰胸既简单而有效的丰胸运动