3.善于自我奖励
肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心 。奖励的办法多种多样 。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西 。但是请记住,千万别往嘴里奖食物 。
4.借助他人的影响
对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃 。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员” 。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃 。
5.用其它行为来代替进食
“只要想想食物,我的体重就会增加 。”肥胖者常常抱怨 。研究者发现有些人对食物的形象、气味,甚至于对食物的想像,都会引起食欲 。那些“过度反应者”有较多数量的胰岛素,在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平,产生食欲的条件反射 。为此研究者建议用其它行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应 。比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止 。
6.控制进食时间和地点
如果你常在一个特写的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否 。根据肥胖者的特点,依据下面两条原则来摄食,便可取得理想的效果:第一,只在一定的地方、一定的时间内就餐;第二,不边看电视边进食 。
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