您的运动超过三个小时：
如果您的运动超过三个小时 ， 那您必须事先准备好水 ， 至少保证每小时半升 ， 准备提供慢糖的点心：小黄油饼干 ， 杏仁糕 ， 甜乳制品 ， 新鲜水果等 。运动前的那一餐应易于消化 ， 比如不加黄油的火腿或奶酪三明治 ， 或者少油的金枪鱼酱沙拉 。
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