Q：瑜伽什么体式可以防止修正驼背？能否介绍适合初学者可以练习的？
D：那小编就给大家介绍一套难度系数不是很大的增延体柱 ， 预防驼背现象的体式动作 。
一、难度系数：
难度系数：1.8
二、练习方法
1.以山式站立 。
2.吸气 ， 双臂由体前向上举过头顶 ， 掌心向前 ， 大臂贴近耳朵 ， 肘关节伸展 ， 上体微向后仰 ， 保持肩膀放松 。
3.呼气 ， 上身自腰起向下俯 ， 手掌放在两脚旁的地板上 ， 掌心触地 ， 与肩部同宽；弯曲肘部 ， 前额触小腿 ， 身体重量放在两腿上 ， 而不是头上 。双脚和双手以及头部保持在一条直线上 。
4.吸气 ， 抬头、伸展脊柱 ， 腰向下用力 ， 背部向下凹 ， 眼睛看向正前方的地板 ， 深呼吸 ， 保持30～60秒；呼气 ， 头再触双膝 ， 保持30～60秒；吸气 ， 再次抬头 ， 停留两次呼吸的时间；吸气起身、放松 。
三、呼吸要点
深长呼吸 ， 呼吸与身体前屈配合 。
四、意识控制
意识集中在脊柱的伸展、下肢的拉伸、腰和背部肌肉的收紧与伸展 。
五、评判标准
脊柱伸展的程度 。身体与双腿的贴合度 。停留时身体的稳定性 。
六、体式示范：
 
七、视频教程：

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!