有一些网友来信问，初学者学瑜伽要注意什么？要怎样选老师？我实在没有办法一一为大家介绍老师或瑜伽教室，觉得很过意不去 。因为每个人教授瑜伽和学习瑜伽的方式很不一样，有一些初学者共通的状况或困扰，我在这里笼统的总结一下，希望对初学者有点小帮助，也欢迎大家来讨论 。
第一点，初学者经常会肩颈紧张 。
不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张 。如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来 。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好，反而适得其反；更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的 。若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬 。
第二点，请注意脚的重心 。
您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点？是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好？若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉 。也就是说，重心是落在身体内侧的 。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤 。
第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸 。
做任何动作时，请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般？就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题，透过不断自我检视和自我对话，提醒自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我们身体最重要的线条破坏了喔～
第四点，请记得呼吸 。
初学者的紧张除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸 。有人或许会觉得惊讶，呼吸是人的本能，怎么可能“忘记”换气呢？会的 。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气 。请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气 。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢！
最后一点，就是收腹夹臀 。
在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的 。换言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的 。收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘 。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作（例如：后仰）时不易受伤 。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃 。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的 。所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔~    
以上这些都是小编的感悟，希望初学者不论在何处学瑜伽，不管您的老师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做 。不要急，一次进步一点，过了三个月就能发现“轻舟已过万重山” 。

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