简易普拉提教你快速提臀塑美腿

时下流行普拉提运动,很多人也许不知道普拉提是什么 。普拉提是一种注重身体肌肉和生理机能的健身运动,例如胸、腰、臀、腿等部位的训练 。普拉提运动,不仅时尚优雅,它的塑身保健效果还相当有效果哦 。下面,小编就教你一套普拉提,希望可以帮助你快速提臀塑腿 。
普拉提运动的功效:
1、提臀塑美腿
这套普拉提最主要的功效就是紧实腿部肌肉、塑造优美腿型,紧实臀部肌肉,让臀部翘起来 。
2、防酸痛
这套普拉提运动,可以帮助你加强韧带,加强锻炼关节部位,减少酸痛 。这套普拉提运动,特别适合办公室族们 。他们经常长时间坐在办公室里,每天神经绷得很紧,经常会感到全身疲劳酸痛 。
3、苗条增高的效果
普拉提运动,能够帮助你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉,让你松松垮垮的肉变得更加紧实,看不到一丝赘肉,也可以帮助你修饰身体的线条,让你看起来更加苗条高挑 。
4、提高记忆力
普拉提运动,可以矫正你弯曲的脊柱,塑造好背部线条,还能让大脑更好收到身体传导的反应信息,从而提高记忆力 。
5、提高平衡性
如果经常练习这套普拉提运动,可以有效地增强你身体的平衡性 。
双腿伸展运动
第一步:平躺在地板上,两脚抬起,两腿和上半身呈90°弯曲 。两个肩膀要离地,头要稍微抬起,两只手握着小腿处 。
第二步:尽量将腹部用力拉平,两只手尽量向头部位置伸展,与地面之间呈45°,两只腿要伸直,也与地面之间呈45°,这一套动作重复做10次 。
侧身抬腿运动
第一步:在地板上侧卧着,右手枕在脸下,手要伸直,左手撑着地面,两只腿稍微张开来,然后伸直 。
第二步:保持呼吸,两只腿再慢慢抬离地面 。这套动作重复做10次,接着换另一边做同样的动作 。


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