1. 仰卧在垫子上 ， 立起右膝 。把两手放在左膝的后面 ， 慢慢地把左膝提到接近胸部的位置 。
2. 保持左膝弯曲 ， 用右手把左膝压到身体右侧 。上半身向相反方向扭转 。右脚也是一样的做法 。把1~2重复做5次 。
●扭转式
充分运动骨盆 ， 促进骨盆内的循环 。尤其是可以减掉骨盆左右两侧的赘肉 。
1. 横卧在垫子上 ， 垂直抬起右大腿 。这时弯曲膝盖 ， 使小腿与地面平行 ， 并尽量把膝盖往脸靠近 。静止5秒后放下 。
2. 左右两膝并拢 ， 右膝向后弯曲 。绷直脚尖 ， 静止5秒 。左脚也是一样 。把1、2重复做5次 。
Step 3：锻炼腹肌 ， 紧致肚子
腹肌有按压内脏和内脏脂肪 ， 收紧赘肉的作用 。因此腹部肌肉松弛的人 ， 不能支撑内脏和内脏脂肪 ， 肚子就会突出 。为了平复小肚子 ， 强化腹肌是很重要的 。肌肉得到锻炼的话 ， 基础代谢量也会提升 。卡路里的消耗量增加 ， 就会变瘦 。而且对改善便秘也很有疗效 。
●简式仰卧起坐
1. 仰卧在垫子上 ， 立起双膝 。双手交叉放于胸前 。头向上抬起 ， 内收下巴 。静止3秒 。
2. 慢慢地一边呼气 ， 一边抬起肩 ， 往肚脐方向收缩 。低头收下巴 ， 静止3秒 。然后一边吸气一边回复原状 。重复动作5~10次 。
●芭蕾式伸展
1. 两脚张开 ， 与肩同宽 。脚尖指向外侧 。
2. 腹肌稍微用力 ， 伸直背肌 ， 弯曲双膝 ， 慢慢地下蹲 。同时两手放在肚子前面 ， 呈抱着东西的状态 。静止5秒 。
3. 两手张开 ， 伸直脚 ， 恢复直立状态 。把2~3重复做5次 。

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