初学者在练习腰部力量的时候可以选择罗马椅,动作名称叫“山羊挺身” 。这个器械简单实用 。一般款式的罗马椅不需要太多调试,只需要根据自己的身高,调整罗马椅的高度就可以了 。在练习整个动作的时候要注意以下几个方面:
1.动作要领:根据自己身高调整好罗马椅的高度以后,双脚踩到器械的踏板上,双腿贴到器械下端的位置,双腿跰直,身体趴到器械上端的位置 。双手放到异侧的肩上,眼睛始终往前看,颈部连同身体挺直,动准备开始动作时吸气,然后慢慢下腰,此时呼气,身体下到与地面水平的位置,用腰部的力量再挺直身体 。之后反复进行练习 。
2.频率和时间:注意身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒 。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率 。
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