4式简单瘦身瑜伽，塑造冬季完美身材 。寒冬里，大多数的朋友都不喜欢运动，脂肪就容易堆积，瑜伽则是很多人在瘦身减肥的过程中最喜欢的运动，在冬季如何选择正确的瑜伽达到瘦身效果呢?下面小编就给大家介绍几种瑜伽动作，让你在短期内拥有好身材 。
前屈伸展式：1.坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上 。
2.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下 。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳 。微微向后略仰使整个脊柱向上延展 。
3.呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸 。注意力集中在腹部 。(感觉动作困难可弯曲双膝)
4.吸气，由后背开始，带起整个上身 。呼气，回到起始坐势 。放松10～20秒的时间 。
脊柱转动式瑜伽：脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状 。
1.坐姿，两腿并拢向前伸直 。
2.吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上 。手扶脚踝 。保持脊柱自然伸展 。
3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转 。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸
这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气 。伸展腿部后侧肌群 。
脊柱转动式瑜伽：1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式 。
2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂 。
3.再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面 。身体向扶地一侧手臂方向弯曲 。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向 。
坐姿平衡伸展式：坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝 。
1.吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸 。
2.吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧 。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面 。
3.呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转 。眼睛平视右手手臂 。保持身体平衡、均匀呼吸 。
注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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