对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美 。在赛台上，无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条 。如果你抬起双臂胸肌就消失了，则说明要么是你还没练到家，要么是你还不会控制肌肉 。我的胸肌和肱二头肌一样，在训练初期就练得很不错了 。我觉得胸肌不像肱二头肌那么好练，但由于一开始我就刻苦训练，而且方法对头，所以进步很快 。
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每次训练一开始，我就精力充沛地投入胸肌训练，认真贯彻韦德的优先训练原则 。我的胸训训练计划十分有效，基本内容十多年几乎没改变 。后来由于有了更复杂的胸肌训练设备，特别是有了滑轮（十字下拉）器械，我才在计划中加了些动作 。
如果期望胸部全面发达，那就必须把胸肌的各个部位都练到 。每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍 。训练初期，为了增长肌肉块，我就用大重量多做基本动作 。直觉和训练体会告诉我，这样做没错 。那时我崇拜的偶像是雷．帕克，他的胸廓和胸肌都很大 。每当我看到他那张著名的侧展胸部的照片时，我就渴望自己在做这个造型时胸肌也能和他一样强健 。我在德国和奥地利时的早期训练计划，包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉 。每个动作练五组，每组做6至10次 。主要是用卧推来全面发达胸肌，还用卧推来练劲，以便参加力量举比赛（比卧推、硬拉和深蹲的力量及总成绩） 。做卧推时我经常变换手的握距，以刺激胸部内侧或外侧肌肉 。
斜板卧推是练胸肌上部 。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧） 。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激 。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作 。动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去直至上臂与地面平行 。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直 。反复做 。注意练习时以臂要微屈 。
我经常把胸肌练习和背阔肌练习连起来做 。结束动作就是仰卧屈臂上拉，通常用很重的重量做 。做时请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去 。
卧推一般练五组，每组6-10次 。如果参加力量比赛，那就练8-12组，而且用极重的重量 。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆 。
我曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录 。重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次 。315磅（143公斤）推25 次 。225磅（102公斤）推60次 。练力量举使我的力量大增，这给我用大重量练肌肉块打下了基础 。一般来说，肌肉块是随着练习重量的增加而增大的 。所以，身体强壮对练健美的我来说是不可多得的优势 。
卧推对发达胸肌的作用健美界看法不一 。弗朗哥．哥伦布说卧推是发达胸肌最好的练习 。文斯．吉龙达则认为卧推时90%是三角肌前束在用力 。我的看法是，他俩的观点既不全对，也不全错，因为卧推的效果取决于运动员的身体结构和卧推练习的方法 。肯．沃勒尔用卧推把三角肌前束练得很大，但胸肌获益甚少 。为了把胸肌练出来，他不得不做大量的仰卧飞鸟和滑轮十字下拉 。他的骨架结构决定了他的胸肌无法从卧推中获大益 。他还喜欢卧推时双臂在体侧收拢，这样就更糟 。弗朗哥则不然，他做卧推时双臂在体侧张开，上臂和杠铃杆平行，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作 。他的骨骼结构也决定了卧推主要是刺激胸部肌肉 。如果你要用卧推练胸肌，则一定要注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛 。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作 。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你 。
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