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活得潇洒，健康长寿，是每一个人的理想 。然而，现代科技的进步在带来种种方便的同时，却又令人对它产生了依赖――比如由此应运而生的“运动不足病”，出门要坐车，上楼搭电梯，购物到网上等等，仿佛意味着人类的活动能力正在倒退，导致人体各器官机能下降，衰老与疾病接踵而至……本文告诉大家，你我都应当一辈子的“运动员” 。人作为一种动物，经常进行适当的运动，从生存的角度说，是符合自然规律的，也是必不可少的 。不远动就会造成机体各类器官功能下降，加快人的衰老 。运动和不运动将决定动物寿命和健康 。与上古时代的狩猎生活和农耕生活相比，现在什么东西都可以买到，无需劳动筋骨就生活得很好 。然而，从健康的角度看，应该对这种生活方式出示黄牌警告 。动手少的弊端，正以疾病的形式威胁着我们的健康，这就是人们常说的“运动不足病”，可以说是文明病的一种 。运动不足病的典型代表就是糖尿病、高血压、冠心病、骨质疏松、肥胖症等 。当然这些病不仅仅是因为运动不足而造成的，但可以肯定运动不足对患这些疾病有直接或间接的影响 。作为治疗这些疾病的一个方法，运动可以发挥很大作用 。美国有一位著名的老年医学者说：“如果说运动是一种药的话，那么世上没有比这更有效的药了 。”运动不足，使人早死最近，国外一位心脏病学专家曾对6．5万人作过5年的跟踪研究，结果发现，完全静坐者与经常运动的人相比，其死亡率要高出65％ 。他说 。静坐不动对身体的危害，相当于每天抽1包香烟 。由此可见运动的重要件 。但并非所有的运动皆有益，所谓无氧代谢运动，若运用不当，尤其是对中、老年人的祛病健身而言，就会有害，如短时间内进行爆发力的一类运动，典型的有短程赛跑等 。与此相反，有氧代谢运动则是一种增强人体吸入、输送并使用氧气的耐久运动 。在此过程中，人体吸入的氧气大致与消耗的氧气持平 。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长、方便易行较自然 。该项运动能增加血液总的流功量，从而提高了氧的输送功能．肺活量也会很快提高 。有氧代谢运动还有利于改善心脏功能．防止心脏病突发，提高血液中的“好肥固醇”，增加骨骼密度，防止因钙损失而导致的骨质琉松病 。这种运动也有利于降血压、降血脂并控制血糖，同时也是最佳的减肥方法 。它还有益于心理健康，使人心情舒畅，增强对生活的信心，从而提高人的免疫功能，使人精力克
沛，延年益寿 。运动有益心脏美国一项研究发现，对7万多妇女进行8年观察，让她们每周花上3小时快步走或一个半小时从事慢跑、健身操或其他轻松自如的热身运动，结果使她们患心脏病的几率降低了35％―40％ 。该项研究报告还认
为，人们什么时候开始快步走运动都为时不晚，但必须是以每小时4．8公里以上的速度大步流星地走才行 。美国一个专家小组总结了几项研究表明，运动训练项目可大大降低总死亡率，以及因心肌梗塞导致的死亡 。死亡率下降幅度最大的，大约25％ 。运动可以防癌由世界癌症研究基金会和美国癌症研究所委托专家组编写的《食物?营养与癌症预防》一书提出，如果与职业有关的体力活动水平较低或中等，应每日进行大约1小时的快步行走或类似的运动，以及每周至少进行1小时较剧烈的体育锻炼，这样可以预防结肠癌 。经常性的体力活动也可能预防乳腺癌和肺癌 。(曲美)

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