高末|跳绳被小觑的“万能运动”( 四 ) 清代|荆楚岁|运动|游戏|白索-四川龙网

健康讲堂
想减肥要连续跳吗
跳绳是一种很好的减肥瘦身运动，作为一种有氧运动，需要30分钟以上的运动时间，才能取得想要的效果。
有些人跳绳减肥时，总有一个疑问，想减肥必须连续跳吗？如果时间不连续，或者间隔几天才跳一次，是否还有减肥的效果呢？专家表示，跳绳的时间一般以30分钟为宜，因为有氧运动需要经过一段时间才能达到锻炼目的，但时间也不宜过长，否则会损害身体健康。初练者可能坚持不了2分钟就开始气喘吁吁了，可以循序渐进，建议每次坚持至力竭，累计运动10至15分钟，保持隔天训练一次，也可以达到不错的燃脂目的。
跳绳减肥要连续，减肥效果才会好。但并不是要求人们连续半个小时跳绳不休息，而是须每天都要跳半个小时，可以分几次跳。每天都跳，可以持续减掉身上多余的赘肉或者保持身材。
哪些人不适合跳绳
虽说跳绳被誉为“最完美的健康运动” ，但任何运动都有其适应人群。那么，哪些人不适合这项运动呢？
首先，体重过重的人群。因为他们在跳跃时会给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，大量脂肪会对身体带来伤害。所以，大体重者一般不适合跳绳。这类人建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。
其次，膝盖旧伤未愈者。因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖的压力太大了，所以膝盖有伤不适合跳绳。
再次，老年人、骨质疏松者。因为长时间的跳跃运动对膝盖的压力很大，不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。不过，跳绳反过来是可以促进骨细胞代谢，避免骨质疏松的，只是患了骨质疏松后暂时先不要跳。
最后，静脉曲张、关节病患者。因为静脉曲张者静脉压过高，而跳绳这种运动主要作用力在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。像教师、营业员、护士等需从事长期站立工作的都是静脉曲张的高发人群，因此这些人群应该先到医院做有关的检查，断定未患病后再做跳绳运动。
除此之外，吃饱的时候也不要跳绳。因为此时胃部的食物还没有消化完成，大量的血液聚集在消化系统，剧烈运动会影响消化，造成腹痛，长期如此则易引起胃部疾病。 (琳琳)

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