业余球友和专业选手最大的区别是:没有经过长时间、高强度的系统训练 。 术业有专攻 , 这是没有办法的事情 。 但是 , 做不到训练有素 , 并不意味着业余球友不需要基本功 。
业余领域几乎所有比赛的胜负 , 都可以最终归因到基本功范畴 。
但是 , 我们又不得不面对一个尴尬的事实:对基本功的重要性认识再深刻 , 一个普通业余球友也不可能做到像专业选手那般充裕、扎实的练习 , 时间、精力、金钱、环境……“拦路虎”太多太多了 。
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要想在有限时间内 , 实现最大的效果 , 我们必须讲究策略 。
“比如 , 有些技术拧拉、挑打、反拉、快带等等 , 它们均属于高阶技术 , 投入产出比实在是太低了 , 投入了很多时间和精力 , 结果比赛中用不上 , 或者频频失误 , 实际上并不适合业余球友练习 。 ”
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而有些“不起眼”的技术 , 比如单项的搓球、平挡 , 组合技术的搓中起板 , 正反手摆速、发球抢攻 , 实战中作用非常大 , 是业余球友练习性价比最高的技术 。
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确定了需要练习的基本功目标之后 , 下一步就是一项项去练透 , 一个个的技术进行攻克 。
什么叫做练透呢?
一项技术“练透”的最大特点是:稳定性好、连续性强、失误率低 。
“比如 , 正反手攻球和拉球 , 如果能做到在移动中连续发力击球 , 那么这项技术基本算练透了 , 下一步就是在比赛中运用了 。 如果训练中都没有掌握熟练 , 比赛中能够上手的机会就很少 , 并且上台率也没有保证 。 ”
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如何“练透”呢?别无他法 , 只有通过高效率的训练 。
为何要强调高效率呢?
好钢必须用到刀刃上 。 因为业余球友普遍训练时间有限 , 所以每次训练都要追求高效 。 那么 , 业余球友练习基本功如何提高效率 , 把时间精力用到“刀刃”上呢?我总结了7个关键点 , 与大家分享:
关键点一:有一个专业教练很重要 。 我自己找了一个专业退役的教练 , 虽然只周末上课 , 因为在专业教练指导下 , 建立了比较合理的动作框架 , 少走了很多弯路 , 涨球效率得到了极大地提升 , 凡事还是要相信专业的力量 。
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关键点二:要有一个志同道合的球友 。 乒乓球是两个人的运动 , 需要配合一起进步 , 找到一两个水平相当、志同道合的球友一起练球 , 对于提高非常重要 。 和陌生人练球 , 磨合时间太长 , 很难高效训练 。
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关键点三:坚持写训练日记 。 乒乓球不仅需要大量的训练 , 理论提升也很重要 。 写训练日记不仅可以提升自身的乒乓理论水平 , 还可以加深对乒乓球的理解 。
通过写训练日记 , 记录每次心得体会、瓶颈和不足 , 以及思考如何突破 , 既是一个思考的过程 , 也可以反过来用理论来指导自己的实战 , 做到理论和实战相结合 。
关键点四:制定训练计划 。 每次训练都应该有明确的目的性 , 计划性很有必要 , 比如先练正手拉 , 中间练习搓球 , 再练正手拉 。 训练的时候 , 按既定计划来 , 一步一步来 , 有条不紊 。
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