“身体不适时、吃太饱或喝酒后 ， 切忌滑雪 。 ”袁强指出 ， 滑雪是低温环境下的剧烈运动 ， 吃太饱容易引起肠胃不适；喝酒后身体平衡能力下降 ， 同时酒精会使体表血管扩张 ， 容易导致身体失温 。
“在寒冷的户外 ， 受低温影响 ， 人体的肌肉伸缩功能、心肺适应状态、血液循环和关节的灵活性等 ， 都发生了很大变化 。 ”袁强指出 ， 如果突然进行剧烈运动 ， 很容易发生损伤 ， 因此开展冰雪运动前要充分热身 ， 做适当的拉伸 ， 同时注意激活核心肌群 ， 使人体更快、更平稳地进入运动状态 ， 减少运动损伤事故的发生 。
“对于滑雪者尤其是初学者而言 ， 还要认真学习和遵守国际滑雪联合会制定的十大安全准则 ， 能在很大程度上减少滑雪损伤和滑雪事故发生的概率 。 ”袁强说 ， 不正确的滑行技术或滑行姿态可能会造成骨骼韧带的损伤 ， 因此滑雪需要有正规滑雪教练的指导 ， “如果实在找不到教练 ， 也要由经验丰富的朋友带着 ， 循序渐进地滑 。 ”

文章图片
盲目自信不应该量力而行是关键
经历了3年多的艰苦训练 ， 中国第一批高山滑雪医生不仅练就了高超的滑雪技能 ， 其中还有不少人考取了国际认证的二级滑雪教练员资格证书 ， 袁强就是其中之一 。
袁强介绍 ， 对于零基础的滑雪初学者而言 ， 要先在距离短、坡度小的平坦场地上练习 ， 先学会“走” ， 再学滑 。 “走”的基本功包括：穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走等 。 学会“走”后 ， 再学习平地滑行 ， 滑行时注意适当降低重心 。
“在上初级雪道前 ， 要学会怎么刹车、怎么转换重心、怎么转弯 ， 比如犁式制动是滑雪入门的必备减速技巧 ， 要把平行的双板板尾向外推开 ， 形成‘楔形’ ， 同时保持基础站姿 ， 重心居中 ， 两个膝盖打开 ， 不能形成夹膝 。 ”袁强说 ， 学会这些基础动作后 ， 再循序渐进地上雪道就不太容易摔跤 。
“大家在参与冰雪运动时 ， 一定要对自己的运动能力有清醒认识 ， 要根据自己的运动能力 ， 选择适合的项目和难度 。 ”袁强说 ， 一些人有了几年冰雪运动经验 ， 就容易盲目自信 ， 结果一不小心就会受伤 。 此外 ， 随着滑雪技术的提升 ， 人们往往想挑战自己的能力极限 ， 也容易出现意外受伤 。 因此 ， 无论何时 ， “安全”这根弦都要绷着 。
袁强介绍 ， 滑雪运动中最常见的急性损伤是膝关节损伤 ， 其次是踝关节损伤和肩关节损伤 。 滑雪时翻滚和突然仰天摔倒的姿势 ， 可能导致头颈部、腰椎和骶尾椎受伤 。 骨折也是比较常见的运动损伤 ， 最容易发生的部位是手腕、足踝、膝关节、腰椎、颈椎等 。
“滑雪是一项相对高速的运动 ， 练习过程中难免出现摔倒 ， 因此学会在摔倒时自我保护也是滑雪者的必修课 。 ”袁强指出 ， 当发生摔倒 ， 人应该尽可能使臀部一侧着地 ， 这样对身体造成重伤的机会比较小 。 向前方倒地 ， 上肢容易下意识地向前撑地 ， 易造成骨折或韧带损伤；向后方倒地 ， 容易出现伤及腰背部及头部的情况 ， 相对更为危险 。 当不得已向后摔倒时 ， 要主动屈膝下蹲 ， 降低重心 ， 尽量让臀部先坐下 ， 并注意保护尾骨处 ， 同时低头团身 ， 避免头部向后仰磕地 。 一旦发生损伤 ， 一定要等待专业救援 ， 因为救援不恰当造成的二次损伤可能比原始损伤更加严重 。
【北京冬奥会滑雪医生袁强提醒：做好这些，雪道尽头才是快乐