滑雪|滑雪危险？这其实是个误区→ 滑雪|损伤|韧带|膝关节-四川龙网

北京冬奥会仍在火热进行中。看看终究不过瘾，还是要实操——穿上冰鞋、脚踩滑雪板，在冰面或雪面上感受风驰电掣、飞驰而下的快感，是冰雪运动发烧友们最享受的时刻。
但是，任何运动都是乐趣与危险并存，冰雪运动也不例外。

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损伤不分新手、高手
小静和朋友老吴去滑雪，因为小静平时滑雪较少，所以一直在老吴的带领和保护下滑初级道。到最后一滑时，大家都已经比较疲惫了，但老吴觉得还没滑高级道未免遗憾，便去了高级道。小静也没休息，自己继续滑初级道……
无独有偶，二人都不小心摔倒了。小静称，自己太累了，而且没人指导，刚开滑就感觉动作有问题，很快就撞在了护栏上。已有几年滑雪经验的老吴，则是因为在高级道上速度过快，弯道动作做得不充分，摔倒后扭伤了膝关节。
经检查，小静膝盖轻度扭伤，滑雪经验更丰富的老吴却因速度太快受伤更严重，膝关节的前交叉韧带断裂，必须接受关节镜重建手术。
小静和老吴的情况在雪场上很常见。北京延庆滑雪场2017－2018年雪季滑雪人次达29.7万，因伤病需急诊处理的人数为428人，其中61人需要转院住院治疗。国内还曾有滑雪事故导致身亡的案例。
九成冰雪人是新手
国内九成普通冰雪运动爱好者都是初学者，绝大多数没有接受过正规教练的专业指导，未完全掌握滑雪技巧。当发生紧急情况时，因缺乏足够的应对经验和技巧，往往惊慌失措、处置失当，从而导致自己受伤或者撞伤他人。
有些人虽有几年冰雪运动经验，却盲目自信，选择在与其能力不相匹配的雪道上滑行；甚至有些资深滑雪者为追求刺激，去盲目挑战高难度滑雪动作，追求飞驰而下的快感，把安全抛在脑后，最终落下伤痛。

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进行冰雪运动时，哪些情况容易导致运动损伤呢？01 缺乏风险意识
大多数普通冰雪爱好者对于这项运动的危险性缺乏充分的认识，对于潜在的风险没有充分做好心理准备。正确的做法是：应以良好的精神状态和高度集中的注意力来参与冰雪运动。
02 技术动作不规范掌握正确的基本技术动作是避免伤害事故的前提。
03 准备活动不充分大部分人都没有运动前热身和做好充分的准备活动的良好习惯，没有意识到热身运动是减少运动损伤的一个重要手段。在寒冷的户外，受低温影响，肌肉的伸缩功能、心肺的适应状态、血液循环和关节的灵活性等，都发生了很大变化。热身及准备活动对人体，尤其是关节的保护作用很强，可以提高肌肉温度，拉长肌纤维，增加关节灵活度，提高身体各器官和组织的功能，使人体更快、更平稳地进入运动状态，减少运动损伤事故的发生。
04 运动量过大，时间过长首先，过量运动极易造成肌肉疲劳，导致滑雪动作变形和不规范，进而发生意外，轻者肌肉韧带损伤，重者发生骨折，甚至合并血管神经的损伤；其次，长期过量运动，会导致关节和肌肉劳损。
05 没有及时补充能量滑雪过程中身体能量消耗很大，一定要注意补充营养和能量，切勿在身体状态不佳的情况下继续运动，也应避免在控制饮食或减肥期间参加剧烈的滑雪运动。良好的体能是靠充足的营养来维持的，没有好的体能作保证，任何漂亮的滑雪技能都难以表现出来。

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