训练|判断自己是否运动过度及防止训练过度！那都|身体|运动|压力|工作|Gr-四川龙网

通常我们很容易认为卯起劲儿来一直不停地骑车会对我们的骑行有帮助，但就是因为这种想法，所以很容易导致过度骑行，忽略了恢复训练的重要性。训练过度的症状每个人都不同，不过有一些现象倒是普遍会出现的，你很容易发觉。今天小编就要告诉大家一些简单的小窍门，帮助你判断是否训练过度。

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训练过度不仅仅只发生在专职的车手身上。就算你一周只骑行8个小时，你的身体还是有可能没得到恢复。最后，你只会感到更疲惫而不是更强大。 “训练过度”也可以理解为“恢复不佳” 。如果你工作中感到压力或者经常手脚并用，应接不暇，没有时间休息，亦或饮食上并没有补充足够的能量和营养，那你也没有做好恰当的恢复工作。
那么我们应该如何检查自己是否训练过度呢？

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当感到疲劳时，忠于自己的身体状态
Epic-ScottContessa车队的EmmaGrant最近被邀请参加美国的Colavita车队的骑行。刚开始她就经历了训练过度的过程，意识到了自己身上这种状态。 “那时，精神上和身体上都有过度训练的表征” ，她说“如果每每对事情做决定——甚至只是想想穿什么衣服这件事，都让你觉得很困难、很头疼，同时很难集中精神、没有起床出门或者社交的欲望，那这些都是训练过度的体现。 ”
检查自己的状态，看看自己能不能胜任你将要做的事。 Grant说：“我必须忠于自己，问问自己我的身体每天的感觉，然后根据自己的实际情况去训练。 ”
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当然还有很多生理体征是在训练中可以观察到，并告诉你身体是否已经充分恢复过来了。 Grant发现到的这些体征有“心率持续不断地升高，频繁地发冷，食欲不佳，站起时感到头晕，骑车时心率无法回到正常状态，骑车时感到很费力，时常觉得乏味、没精打采，和饥饿感。 ”

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最后一点，也是同样重要的， Grant发现她训练过度表现出来最严重的特点是“喝完咖啡再也没有满足感了。 ”就算你不是一个专职的比赛车手，参加赛季中期的恢复训练也是个不错的选择。 Grant建议，如果“你一周来参加一次训练的话，那每次的恢复训练就要长一点。 ”

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虽然你也许会觉得好像不应该浪费时间在休息上，但这对于长途骑行来说更高效，因为你至少不需要在完成一次长途骑行时，因为感到疲惫而休息上一整年的时间。 Grant在最后总结了几点建议：“健康应放在第一位，必要时对训练说不，别觉得羞于开口。 ”

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忠于自己
关注异状
累了就休息
心理压力增加训练压力

人们很容易训练过度，但花适当的时间恢复和休息是很重要的事。但怎样才能准确地知道你是否真的对自己太“狠”了？
这里有几个特征，向你传达着，暂停骑行稍作休息的信息。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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