训练|判断自己是否运动过度及防止训练过度！( 二 ) 那都|身体|运动|压力|工作|Gr-四川龙网

1、辗转难眠
在床上无法入睡通常就是应激激素、皮质醇偏高的表现，那都是过度紧张的训练造成的。
2、肌肉持续酸痛
如果你的肌肉酸痛感已经超过了普通运动的延迟酸痛程度，那你的肌肉可能已经持续红肿一段时间且很难恢复了——这是训练过度的表现。
3、疲惫感不断
恢复工作没做好的最明显特征是由于过度训练导致的能量耗损造成肌肉和精神上持续感到疲惫不振。
4、体重损耗/没有食欲
改变荷尔蒙和氨基酸的含量被认为是与体重的长期耗损和饥饿感有关，而这些都是过度训练导致的不良后果。
5、生活质量下降
很多人可能听说过就算是运动员，都会休息一周，然后再回到他们的运动员常规生活中。所以即使你对此不以为然，但生活质量的下降确是你工作太拼、训练太猛，不注意休息的体现。

可以参加个瑜伽恢复训练班。它会教你如何达到充分放松，而这是西方文化中时长被忽视的东西。你可以暂停训练，然后有技巧地进行一些缓解运动让你的日常生活在训练后还是一样生机勃勃。测试心率变化。虽然心跳的上下浮动范围不会很固定（比如每次跳动之间都稳定地隔一秒钟），但心率变化需要适应身体状态的变化。如果基本不变，说明你需要休息。
虽然当你没有得到完全的休息时，你还是要稍做一些小小的骑行训练，来使你的身体达到缓解状态（释放堆积的乳酸），以适应正常骑行和完全放松这两种状态之间的转换，但这和让你的身体处于完全疲惫状态是两码事。虽然在紧张的工作之余，在自行车上尽情地驰骋会让你忘记烦恼保持清醒，但经常这样你反而是在给身体施加更多的压力，而达不到你想要的效果。
如果你缺少骑行训练的动力，试试通过交叉训练恢复精神状态。在你每天、每周、每月、每年的训练计划中，结合休息时间。虽然紧张的工作之余来个维持一周的休闲骑可能是个不错的选择，但是工作压力并没有完全得到缓解和放松。
尝试不同形式的运动可能会让你感到更简单容易，因为你不能和先前的自行车运动相比较，毕竟没有可比性嘛。早上起床的时候注意一下自己的感觉。如果你是训练中途遇到瓶颈，那腿部酸痛是很正常的，但如果感到似乎有很大的压力压着你，那就说明你需要休息了。
——————————————————

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：