孕妇便秘吃什么孕妇便秘主食吃什么好

【孕妇便秘吃什么孕妇便秘主食吃什么好】

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“孕妇便秘”还在吃香蕉？便秘真正的克星找到了！
便秘了？吃点香蕉啊！
然鹅，实际情况是酱紫的，香蕉的内心独白是”谁造谣说我可以治便秘？我咋不知道我还有这个功能？”
那便秘的克星到底是什么呢？马上为您揭晓。
孕妇由于孕期激素的分泌，以及膳食结构的改变，加之运动量减少，很容易发生孕期便秘。但是孕期又是非常特殊的一个时期，便秘该怎么解决呢？
便秘的克星找到了，就是”膳食纤维” 。这是何方神圣呢？膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，不被小肠吸收，只能在结肠发酵。主要分为不溶性和可溶性两种。不溶性膳食纤维主要存在谷物外壳、芹菜和韭菜中，一般口感差、难以下咽；可溶性膳食纤维主要存在菊粉中，可通过吸水软化大便、膨胀刺激肠道蠕动，同时通过结肠与益生菌协同发酵产生短链脂肪酸，双重作用促进排便。
对于孕妇来说，食用可溶性膳食纤维有哪些好处呢？
· 可溶性膳食纤维通过物理吸水，可以软化大便；同时使得肠道内容物蓬松，刺激肠道蠕动，加快排便；
· 另一方面，可溶性膳食纤维的物理吸水性可以增强饱腹感，利于控制孕期体重；
· 可溶性膳食纤维结肠发酵的特性，产生短链脂肪酸，可以改善血糖代谢，从而预防妊娠糖尿病的发生；
要想做一个畅快无忧的孕宝妈，膳食纤维赶紧吃起来吧！
@妙手医生
#清风计划##便秘怎么办#

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