怎么调理失眠失眠是什么病的前兆

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昨晚，你睡得好吗？
《2021 国民健康洞察报告》显示，73% 的受访者都有过睡眠方面的困扰。入睡困难，睡着后容易醒，醒后再难入睡，如此循环往复，折磨着我们。
睡不着，怎么办？
大家尝试了各种手段，但只有不到 10% 的人表示，采取措施后睡眠得到了明显改善。如何才能拥有一个好的睡眠，成为当代人面临的重大难题。
其实睡眠问题由来已久，3000 多年前的诗经里就记载了，古人因为情感问题「辗转反侧」（你猜是哪一篇）。还有不少人记录下了自己应对睡眠问题的方法，比如李白、苏轼。那这些方法是否依然有效，什么方法才能真正帮助改善睡眠，我们今天一起走进科学～
图片来源：丁香医生设计团队
一杯敬朝阳，一杯敬月光
喝酒助眠，代表人物：李白
「举杯邀明月，对影成三人」
翻开李白的作品，发现他不是在喝酒就是在喝酒的路上，哪怕睡前也不例外，最后还可能导致了他的死亡。「旧唐书」记载李白醉死在宣城[1]，还有一种说法是因过度饮酒引发脓胸穿孔[2,3] 。
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喝酒助眠，推荐指数：零颗星
酒精具有镇静作用，现代人睡不着时也会喝上一点，不过这反而会破坏睡眠稳态，影响深度睡眠[4] 。英国科研人员经过多年随访调查后发现，其实经常喝酒的人更容易失眠，他们每晚醒来的次数更多，也更疲劳[5] 。
最关键的，酒精是一类致癌物，没有安全剂量的那种。李白哪怕不喝酒也能写出传世佳作，而酒精最后给你留下的只可能是酒精肝，肝癌……
所以，不要喝酒、不要喝酒、不要喝酒！
数羊数鸡数星星
数数助眠，代表人物：李煜
「无奈夜长人不寐，数声和月到帘栊」
与国外传入的睡前主动数羊不同，此时的李煜算是被动听到的，可能还没有数，我们还是强行把他纳入了名单。
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数数助眠，推荐指数：一颗星
这个方法最为人知的就是数羊，英语环境下「sheep」和「sleep」是谐音，在 1605 年，塞万提斯的《堂吉诃德》中就曾描述过通过数羊来帮助睡眠。
但这种方法不值得推荐，毕竟在中文语境下没有谐音效果，此外 2002 年牛津大学的一项研究也证明了数羊并不靠谱。他们在实验中发现，睡前数羊的人同其他人相比，入睡时间反而更长[6] 。虽然研究样本有限，但研究人员也认为，长时间数羊加重了大脑负担，还可能增加焦虑。数数让人的精力都集中在数字上，数错了是不是还得重数，入睡反而更困难。

有人提议中国人是不是应该数水饺？你确定不会越数越饿！
那数人民币怎么样？嘿嘿，你要聊这个我可就不困了！

为你弹奏萧邦的夜曲
音乐助眠，代表人物：阮籍
「夜中不能寐，起坐弹鸣琴」
借助音乐来助眠，阮籍并不是第一个，但他的这句更为有名。
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音乐助眠，推荐指数：三颗星
现在不少人习惯在睡前听音乐，中国人民解放军第 302 医院的研究表明，听音乐或边听音乐边锻炼能够提高睡眠效率[7] 。
除音乐外还有人借助白噪音入睡，白噪音可以屏蔽环境噪音，非常适合不喜欢或者不能在完全安静的环境中睡觉的人，可以有效改善睡眠质量[8] 。但对于习惯在安静环境入睡的人来说，使用白噪音得慎重，在卧室里引入白噪音可能会延长入睡时间，甚至影响听力[9] 。

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