好吃不发胖的水果减肥食谱 一周瘦10斤的水果减肥食谱苹果减肥食谱


好吃不发胖的水果减肥食谱 一周瘦10斤的水果减肥食谱苹果减肥食谱

文章插图
一、一周瘦10斤的水果减肥食谱
第1日
早餐:生果1个、鲜果汁1杯,中餐:生果沙拉1碟、水1杯,晚餐:生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
 第2日
早餐:水果拼盘1碟、清水1杯,中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯,晚餐:白灼青菜随便、生果2个
 第3日
早餐:水果拼盘1碟、鲜果汁1杯,中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯,晚餐:杂菜汤
第4日
恢复正常饮食一天,调理身体
第5日
早餐:生果1个、鲜果汁1杯,中餐:生果沙拉1碟、水1杯,晚餐:生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
第6日
早餐:水果拼盘1碟、清水1杯,中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯,晚餐:白灼青菜随便、生果2个
 第7日
早餐:水果拼盘1碟、鲜果汁1杯,中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯,晚餐:杂菜汤
二、苹果减肥食谱
 食谱1、苹果寿司
原料:苹果1/3个,小黄瓜1/4,白米饭3/4碗,火腿40克,寿司醋、紫菜各适量 。
做法:将小黄瓜洗净之后切成条状用盐水浸泡之后沥干备用;火腿切成条状备用 。然后将白米饭拌上寿司醋之后铺在紫菜上,再放上材料卷成筒状,切片即可 。
功效:苹果能够帮助促进排便,减少便秘,有利于身体毒素的排出,帮助减肥并保持苗条身材 。
【好吃不发胖的水果减肥食谱 一周瘦10斤的水果减肥食谱苹果减肥食谱】 食谱2、草莓苹果汁
原料:苹果100克,草莓50克,鸭梨30克,白蜜适量 。
做法:将苹果、鸭梨去皮去核之后切成小块榨成汁、草莓去蒂洗净之后切开榨成汁备用,将榨好的汁放入一个杯中加入白蜜调匀即可 。
功效:草莓是低糖、低热量的果品,能够帮助解热、健脾、利尿;鸭梨能够帮助清热、利尿、降火,苹果富含水分和纤维素,是健体减肥的佳品 。
 食谱3、银耳苹果羹
原料:银耳10克,苹果50克,马蹄10克,湿淀粉、白糖各适量 。
做法:将银耳泡发洗净备用,苹果、马蹄去皮并切成小丁备用 。然后将准备好的苹果、马蹄用小火煮至九成熟时加入银耳、白糖,再用湿淀粉调芡即可 。
功效:银耳是一种含有粗纤维的减肥食品,能够帮助促进肠胃蠕动,减少脂肪吸收,而苹果中含有的果酸又能够帮助分解脂肪,两者相配能够有效帮助减肥 。
三、五种水果减肥餐让你做个瘦美人
 一、鸡蛋葡萄柚水果减肥餐
早餐:1到2颗水煮蛋,葡萄柚1个,饮料只喝黑咖啡;
午餐:吃2颗蛋、蕃茄,饭后要配黑咖啡或茶都行,甚至能吃到有饱足感;
晚餐:2颗蛋,一碗沙拉,一片白土司,一颗复合维他命补充营养,葡萄柚1个 。
点评:每天吃的鸡蛋太多,饮食营养较单一,蛋黄胆固醇过高 。
 二、香蕉燕麦粥减肥餐
材料:香蕉1根、燕麦片30g、食盐适量 。
将香蕉切片,水开后将燕麦片倒入,水开后将燕麦片倒入,大概煮一分钟后即可 。
减肥吃法:早餐加一个水煮蛋,三餐都吃这个,坚持3天 。
缺点:一天总热量比较低,不足800大卡,不利于长期坚持,而且食谱中蛋白不足,各种矿物质也不均衡和缺乏 。
 三、西红柿水果减肥餐:
早餐同午餐照食并要尽量注意营养,平均每餐约600卡路里;晚餐只吃一个大的西红柿 。
注意控制好早餐和午餐的热量,杜绝油腻食品和任何甜食 。
缺点:晚餐吃太少,不适合有肠胃疾病的人 。
 四、烤橘子减肥法
烤橘子的做法:
1.将橘子放置煎锅干炒(不放油),直到橘子表皮略显焦黑 。
2.橘子略凉再剥皮吃橘肉,记住要先吃完橘子才吃饭!
3.吃橘子时,要连白色的纤维丝一起吃进肚里 。
减肥吃法:饭前吃一个 。吃饭时细嚼慢咽,杜绝油腻食品和任何甜食,吃到自己感觉已经饱了,可吃可不吃的状态即可 。烤橘子有很强的饱腹感,饭前先吃一个烤橘子可以填报肚子,吃饭的时候进食量减少,自然就达到了减肥的效果 。
点评:没有很大的缺点,但是关键是吃饭的时候要细嚼慢咽,以免在大脑发出饱腹信号的时候,你已经吃太多了
 五、梨子水果减肥餐
将梨洗干净带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素 。一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是50卡 。
生吃梨子的减肥方法是:早上起床喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱,并且避开油炸和油腻食物.晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤 。
点评:没有较大的缺点,也能保证蛋白质的摄入,关键点是午餐七分饱要控制好 。
四、好吃不发胖的水果减肥食谱
 一、草莓鸡丁
原料:鸡胸肉200克、草莓200克、盐1茶匙、姜3克、生抽1/2汤匙、淀粉1/2汤匙、白胡椒粉1/2茶匙、植物油2汤匙
做法:
1、准备好鸡肉和鲜草莓,草莓洗净,沥干水分后切成丁
2、鸡胸肉去掉肥筋膜,切成和草莓一样大小的丁;鸡丁中加入适量的盐、白胡椒粉和淀粉上浆腌制10分钟
3、锅中放入植物油,爆香姜丝,下入腌制好的鸡丁
4、翻炒均匀至鸡丁变色,再加入2、3滴生抽,继续煸炒均匀
5、倒入草莓丁,快速翻炒均匀即可
 二、橙香鱼块
原料:鱼肉200克、鲜橙2个、鸡蛋黄1个、淀粉30克、盐1/4茶匙、料酒1汤匙、番茄沙司1/2汤匙、白醋1汤匙、白砂糖3茶匙、植物油适量
做法:
1、将鱼肉用利刀斜切,片成8毫米左右的厚片,用盐、料酒将鱼片抓匀,腌制10分钟
2、放入鸡蛋黄,将鱼片抓至均匀的裹上蛋黄,放入30克玉米淀粉,将鱼片均匀的沾上粉
3、取1.5个鲜橙用榨汁器榨汁备用,将鲜橙汁加白砂糖、白醋、番茄沙司在碗内调匀制成味汁,1茶匙玉米淀粉+1/2汤匙水在碗内制成水淀粉
4、锅内热植物油加热至170度,放入鱼片用大火炸至表面金黄色捞起,重新将锅内的油烧热,放入鱼片用大火炸约30秒即可捞起
5、锅内留1汤匙植物油,将味汁倒入锅内小火煮至砂糖溶化,加入调好的水淀粉勾芡,一边小火煮一边用锅铲搅动,直至酱汁变浓稠,将煮好的酱汁乘热淋在鱼块上即可 。


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