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骑自行车是一项很棒的活动，可以帮助您保持健康并减轻体重 。但是每天骑自行车多长时间够？
每周骑三到四次，每次 30 分钟，可以帮助您加速减肥，并显著提高您的体能水平 。每周 4 次中等强度骑行 30 分钟，每月可燃烧约1.3KG的脂肪 。
30分钟骑自行车和减肥一般人在平均骑行条件下骑自行车半小时会消耗大约 400 到 700 卡路里的能量 。为了减掉 1 斤的脂肪，需要燃烧 3600 卡路里，相当于 5 到 7 小时的适度骑行 。
一个85公斤的人以24的速度骑行三十分钟，数据如下（数据来源Bike Commuter Hero）
燃烧的卡路里
每月体重减轻公斤
每周 1 次
500
0.3
每周 2 次
1000
0.5
每周 3 次
1500
0.8
每周 4 次
2000
1.0
每周 5 次
2500
1.3
每周 6 次
3000
1.6
每周 7 次
3500
1.8
每周骑行超过 3 或 4 次对于初学者来说是具有挑战性的 。建议您从较少的骑行开始，随着膝盖和关节适应慢慢增加强度 。
30分钟你能骑多远大多数新骑自行车的人可以在%2030%20分钟内骑行8-10公里 。在平坦的道路上以%2019-26%20公里/小时的平均速度骑行 。随着天气和地形的变化，平均速度和行驶距离也会发生变化 。
如果您在城市骑行，您还需要考虑交通因素 。
平均速度
30分钟骑行距离
平整柏油路
21-26%20公里/小时
（10.5-13%20公里）
崎岖山地路
13-21%20公里/小时
（6.5-10.5%20公里）
砾石骑行
16-22%20公里/小时
（8-11%20公里）
通勤（城市和市区）
16-22%20公里/小时
（8-11%20公里）
以下因素会影响您的速度，按重要性排序：
如果你一开始只能骑10-15分钟不休息，而你每周骑2-3次自行车，那么三周内你就能骑30分钟没有任何问题 。您的健康水平将在一开始呈指数级提高 。
定期骑自行车一个月后，您会感到精力充沛，即使在中等难度的攀爬中，您也会变得足够健康，同时您也会注意到其他地区的健康水平大大提高健康值（例如爬楼梯时不会气喘吁吁） 。
你应该多久骑一次刚开始时，您应该根据您当前的健康水平，每周骑 2-4 次自行车 。每周骑行少于两次不会让你的肌肉得到足够的锻炼，而刚开始每周骑行超过 4 次最初会对你的身体造成太大的伤害 。
请记住，新骑手的肌肉和关节需要时间来适应骑行，他们需要时间来恢复 。
专家建议每周至少进行 5 次 30 分钟的心血管锻炼，以保持健康的生活方式 。所以每周骑自行车 5 次，当然也可以是骑自行车、跑步和步行的任意组合 。
最重要的是找到您喜欢做的事情，并且是一件让你保持健康的事，骑自行车绝对是个不错的选择
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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