文章插图
一、为胖子量身定制的一周减肥食谱
一
材料：糯米100克、小红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克
1、糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时 。
2、小红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆干，要用调羹不停的搅动，熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可 。
　二
材料：花生：40克，黄豆：40克，薏仁：40克，红豆：40克，红枣：6--8个，莲子：15克，桂圆肉：30克，糖：1/2杯，水：10杯
1、花生、黄豆、薏仁、红豆洗净后泡水4*6小时 。
2、放入锅中加水10杯、将豆子煮至软熟 。
3、糯米洗净加入红枣煮约25分钟，将煮熟之豆子及桂圆一起加入熬煮约20分钟，入糖煮开可熄火 。
三
材料：小米、玉米、黄豆、绿豆、红豆各2汤匙；配料：碎猪肉约100克，莲子、栗子数粒，盐少许 。
先把各种豆类在冷水里浸30分钟，滤干；莲子去心，栗子去皮；水烧滚，先将豆类放入煮约15分钟，再放入其他材料，水再滚后用慢火煮约45分钟即成 。
四
原料：杂粮半碗、什锦豆1/3碗、红枣1把、桂圆1把、红糖适量 。
1.杂粮和豆子洗干净，清水泡半天 。
2.大火煮开，小火慢熬，约2小时 。
3.红枣洗净，桂圆剥壳，放到粥中，继续熬到红枣酥烂 。
4.加入红糖，搅匀，略煮到粥更加粘稠 。
5.趁热喝喽 。
二、哪些食物具有减肥效果
1.大众美食：海带
减肥效果：

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