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一、通便可以减肥的食物有什么
1、燕麦
燕麦含水溶性纤维
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多 ， 对于排便很多帮助 ， 同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间 ， 易产生饱足感 ， 以及增加粪便体积 ， 缩短大便在大肠内滞留的时间 ， 避免肠道吸收残余之毒素 。
建议MM早餐食用一碗麦片粥 ， 让肠胃开始一天的消化工作 ， 并排出宿便 。
2.地瓜
地瓜的营养成分相当丰富 ， 膳食纤维含量非常高 ， 常吃可以刺激肠胃蠕动 ， 另外地瓜含丰富的寡糖 ， 帮助益生菌生长 ， 有益大肠的保健 ， 其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通 ， 最后达到减肥瘦身的效果 。
地瓜可以蒸熟吃也可以用来煮粥 ， 对排毒瘦腰都有很强大的功效 。
3.香蕉
香蕉富含粗纤维 ， 能促进肠胃蠕动 ， 有清热、润肠、解毒的作用 ， 可有效防止便秘 。
习惯性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉 ， 很快你就可以告别便秘的困扰了 。
4.芹菜
芹菜含有大量膳食纤维 ， 多吃能够促进排便 ， 及时排出体内堆积毒素 ， 让你的小腹恢复平坦 。
不过芹菜是吸光食物 ， 最好晚上食用 ， 以免皮肤变黑 。
5.蜂蜜
蜂蜜不仅热量低 ， 而且能消耗体内糖分 ， 避免脂肪堆积 。而且蜂蜜能润燥滑肠 ， 适宜肠燥便秘者食用 。
建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水 ， 记得要用温开水冲服哦 。
二、减肥的粥有什么呢
1、芸豆红豆粥
红豆中富含皂苷 ， 能提高体内脂肪分解的效率 ， 而白芸豆（亦称“白腰豆”）的提取物腰豆素能抑制体内对醣质食物的吸收 ， 是碳水化合物的克星哦！
红豆中富含皂苷
将米、红豆都分别清洗好 ， 放入锅中 ， 加水用中偏小的火熬煮20分钟 ， 沸腾后转至最小火 ， 令水分充分融入米粒中 ， 红豆的香气渗出 。待水分有所蒸发后 ， 将芸豆也一并加入 ， 同时撒点盐调味 ， 当粥变得浓稠即可 。
2、鲑鱼根菜粥
鲑鱼肉的红瑟涩素成分虾青素具有很强的抗氧化作用 ， 加上牛蒡、莲藕等根菜类食物 ， 丰富的膳食纤维重整肠胃 ， 加点新鲜的芹菜又能帮你解毒排毒 。
在锅中放入米、水、酒糟、鲑鱼块、牛蒡、莲藕等 ， 熬煮20分钟 ， 待表面的水分慢慢减少后 ， 滴少许酱油调味 ， 关火撒上芹菜粒碎即可 。
3、鸡肉薏米粥
薏米减肥法我们一定不陌生 ， 薏米的利尿作用能令你将体内的多余水分排出 ， 消水肿的同时将毒素废物一并赶走 ， 而鸡胸肉脂肪量很少 ， 补充蛋白质的同时维生素A又能美肌养颜 。
首先将薏米泡水洗净后 ， 然后跟米、水、鸡胸肉一同放入锅中 ， 用小火熬煮20分钟后 ， 加点酱油调味并关火 ， 最后可撒点葱花和紫菜碎 。
三、什么方法可以减肥效果好
冬季运动减肥方法：慢跑运动
推荐系数：
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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