暴饮暴食容易变胖健康进食才健康 _暴饮暴食-「四川龙网」

文章插图
一、暴饮暴食变胖吓人
情绪低落压力大，暴食也难免，慧俪轻体科技总监金山认为，心宽体胖是现象，根本原因是精神压力引起情绪化饮食所致。掌握情绪化饮食本质，我们每个人都可以避免。
1.现象
忍不住想吃东西，总是觉得吃不饱。我经常分不清到底是不是饿了，但是就是想把胃撑起来，心里才舒服。
2.原因
为什么总想吃东西？压力大就渴望食物安慰，由于食物可以迅速带来满足感，所以许多人在情绪低落的时候都会求助于食物。要知道，非饥饿时的进食是一种条件反应，它有可能消失也有可能再次发生。所以，下次在你想吃东西之前确定自己是否真的饿了。
　3.一个转变
如果希望嘴里总是有东西，可以把一些高能量的食物替换成一些水果等低能量的食物；如果是抑制不住那些高能量的美食，那么最好的办法是把它们清除出你的视线。
4.饮食计划
一个合理的饮食计划会很好的帮助你控制饥饿感，减少过度饥饿和防止暴食的发生。如果因为能量消耗太快，的确是饿了，那就选择加餐吧。
二、正确面对暴饮暴食的方法
　1.健康零食
零食可以吃，但注意选择吃什么，最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品中酸奶，也是不错的选择。饼干，果脯等最好不要吃。另外就是零食的量和摆放位置也很有关系。最好放在身边的零食要限量，每天只给自己准备较少的一些，放在不太容易拿到的地方。
　2.调节心情
每个人都有心情低落压力大的时候，也许你关心你的家人和朋友打个电话；也许在寒冷的冬日你可以选择早早地打开暖光灯；或者你还可以在白天花上一点时间边喝茶或咖啡边欣赏落日；或许你还会发现散步和听音乐都会对你非常有帮助。
　3.关注情绪
要关注自己的厌烦情绪，关注它发生的时间和原因。如果你经常性地感到厌烦，那就要问问生活缺少了什么。
　4.动起来吧
运动是最好的调节剂。权威研究表明，运动是最好的减肥方法之一，既能调节心情，还有利于健康。喜欢并能擅长一项运动，并且从中得到愉快感，这就变成了你不断进行这项运动的一种动力，同时也能体现它的价值所在。
三、什么原因造成暴饮暴食
暴食症在医学上属于进食障碍的一种，被称之为“神经性贪食症”，神经性贪食症是这样被定义的：是指不可控制的多食、暴食。患者经常暴饮暴食，然后采取自我引吐或过度运动以抵消其暴食行为。暴食是过量进食的一次发作，它必须包括客观上大量的食物（多于大多数人同等情况下吃的）和缺乏控制两者。
暴食症是一种饮食行为障碍的疾病。患者极度怕胖，对自我之评价常受身材及体重变化而影响。经常在深夜、独处或无聊、沮丧和愤怒之情境下，顿时引发暴食行为，无法自制地直到腹胀难受，才可罢休。暴食后虽暂时得到满足，但随之而来的罪恶感、自责及失控之焦虑感又促使其利用不当方式（如催吐、滥用泻剂、利尿剂、节食或过度剧烈运动）来清除已吃进之食物，企图阻止体重增加，此种暴食——清除行为，通常在隐秘下进行，若每周发生两次且持续三个月以上，即符合神经性暴食症之诊断标准。
四、暴饮暴食的特征是什么
1.反复发作的阵发性暴食，在短时间内吃掉大量的食物，进食量远远超过正常。
2.在发作时觉得对进食失去控制（即感到无法停止进食，或不能控制进食的食物和数量。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

暴饮暴食容易变胖 健康进食才健康

暴饮暴食容易变胖健康进食才健康