什么时候喝酸奶最好 推荐好吃有简单的酸奶食谱


什么时候喝酸奶最好 推荐好吃有简单的酸奶食谱

文章插图
一、什么时候喝酸奶比较适合
酸奶营养丰富,口感酸酸甜甜,但是喝酸奶也要注意分情况,以及喝的时候注意避开误区,今天就教您喝酸奶时的一些注意事项,让您健康喝酸奶 。
酸奶是牛奶经过发酵制成的,口味酸甜细滑,营养丰富,深受人们喜爱 。它是一种功能独特的营养品,能调节机体内微生物的平衡 。和新鲜牛奶相比,酸奶不但具有新鲜牛奶的全部招牌营养素,而且在发酵过程中,牛奶中的乳糖、蛋白质被分解成小分子(如半乳糖),使蛋白质结成细微的乳块,脂肪含量也比牛奶增加了2倍,更容易被消化吸收 。喝酸奶能促进消化和吸收,提高食欲,还具有防癌的作用 。对于喝牛奶容易腹泻的宝宝,喝酸奶就不易发生腹胀、气多或腹泻的现象 。专家说这四个时间点喝酸奶最好
1、晚上喝酸奶最补钙
12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收,同时晚间12点至凌晨这一时间段中,人体内影响钙吸收的因素较少 。
 2、使用电脑后喝酸奶防辐效果最明显
酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用,所以最好是接受辐射之后再喝酸奶 。
3、午后喝酸奶最补充精力
酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助 。经过乳酸菌发酵,酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小,游离酪氨酸的含量大大提高,吸收起来也更容易 。午后喝一杯酸奶,可以让上班族放松心情,在整个下午都精神抖擞,更有利于提高工作效率 。
4、饭后喝酸奶对肠胃最好
如果在空腹状态下饮用酸奶,很容易刺激胃肠道排空,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出,饭后喝可以减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收,并且能帮助消食 。
二、哪些人最适合喝酸奶
1、乳糖不耐受者 。牛奶中的乳糖是导致喝牛奶腹泻的“元凶” 。在牛奶发酵成为酸奶的过程中,乳糖部分变成乳酸和其他有机酸,因此会减少“乳糖不耐受”的问题 。另外,乳酸菌本身也会产生大量的“乳糖酶”帮助人体消化乳糖 。所以,乳糖不耐受的人最适合喝酸奶 。
2、免疫力低下的人 。国内外研究都证明,摄入酸奶可以激活全身的免疫系统功能,并能抑制肿瘤 。
3、高血压患者 。国内外研究表明,适量摄入乳制品有利于高血压的防控,低脂乳制品以及发酵乳制品有利于预防脑卒中 。事实上,酸奶比牛奶的健康作用更加受肯定 。即便没有活菌到达大肠,其中的营养素对于控制血压也非常有益 。动脉硬化、高血压的人都适合喝酸奶 。
4、服用抗菌素的人 。抗菌素会引起肠道菌群紊乱,也会降低免疫力,因此服用抗菌素的人应该经常喝酸奶来调整菌群平衡,保护人体抵抗力 。在停药之后,继续喝一段时间酸奶,可以大大减轻抗菌素的副作用,恢复人体正常菌群平衡 。
5、骨质疏松患者 。牛奶经过发酵以后,其中的钙、磷溶解度提高,吸收率更有改善 。有研究证实,酸奶是天然食品中钙吸收率最高的一种,尤其适合骨质疏松患者 。
6、消化不良的人 。和普通牛奶相比,酸奶中的蛋白质更易吸收,发酵后产生的乳酸还能抑制有害微生物的繁殖,促进胃肠蠕动和消化液的分泌,提高多种矿物质的吸收率,特别适合消化不良者、老人和儿童食用 。
7、经常便秘的人 。酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘 。空腹时喝能更好地促进排便 。
8、口臭的人 。有研究显示,有口臭的人,每天喝无糖酸奶,连喝六周,症状就会得到改善 。这主要是酸奶中的益生菌在肠道发挥作用,酸奶中的维生素D也有杀灭胃肠内导致口臭细菌的作用 。值得注意的是,含糖酸奶的杀菌效果会大为下降 。
三、喝酸奶的饮食禁忌有哪些
1、不要加热
酸奶中的活性、乳性乳酸菌,如经加热或开水稀释,便大量死亡,不仅特有的味道消失了,连营养价值也会损失殆尽 。
 2、要在饭后2小时左右饮用
适宜乳酸菌生长的PH值酸碱度为5.4以上,空腹胃液PH值则在2以下,如这时饮酸奶,乳酸菌易被杀死,保健作用减弱 。如果饭后胃液被稀释,PH值只上升到3-5 。
3、要饮后及时漱口
随着乳酸系列饮料的发展,儿童龋齿率也在增加,这是乳酸菌中的某些细菌起的主导作用 。
 4、不要给婴儿喂食
酸奶含钙量较少,而婴儿正在生长发育期,需大量钙 。尽管酸奶中由乳酸菌生成的抗生素能抑制和消灭很多病原体微生物,但同时也破坏了对人体有益菌的生长条件,同时也影响正常消化功能,尤其对患肠胃炎的婴儿和早产儿更不利 。
 5、不要与某些药物同服
氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的一些药物,可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌 。
四、酸奶怎么做最好吃
 果酱拌酸奶
做法:
1、取少许果酱(自制的最好,但是如果是懒人,想必果酱也就是瓶装货),搭配250ml酸奶,搅拌均匀就可以吃了!
【什么时候喝酸奶最好 推荐好吃有简单的酸奶食谱】2、同时可以改换或加蜂蜜、糖霜、白糖、抹茶粉、巧克力豆……随你想象 。建议用稠厚的酸奶,体验“吃”的感觉 。
 酸奶盆栽
做法:
1、将酸奶装在杯子里,一定要选择希腊酸奶或老酸奶(即口味厚重的固体酸奶) 。
2、奥利奥饼干去馅,装在保鲜袋中,用擀面杖压成泥土状 。
3、将饼干碎洒在酸奶上,再装点上薄荷叶即可 。
燕麦酸奶
做法:
1、在被子底部铺上厚厚一层燕麦,再铺一层无糖的老酸奶,然后铺一层洗干净的蓝莓 。
2、重复步骤1到杯顶,最后一层上可以放上蓝莓的桑葚 。
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3、做完之后将杯子密封好,放冰箱一晚上,第二天就可以吃了 。(注意不要选择容易需要切开或容易出水分的水果,以免变质)
红酒酸奶
做法:
1、取一小盒老酸奶倒入玻璃杯中 。
2、然后用勺子往杯子里放上适量红酒,也可以先倒红酒再倒酸奶,这样呈现的效果有些许不同 。
3、最后撒上喜欢的坚果或蜜饯碎,口感更丰富 。
酸奶红薯泥
做法:
1、红薯上锅蒸熟,去皮压成泥,如果觉得较干可以适当加些牛奶或淡奶油 。(同理可换成山药或紫薯,但是紫薯的口感更干一些,不加淡奶油不好吃)
2、将红薯泥压出一个好看的球状 。
3、浇上250ml酸奶,表面洒些坚果碎即可 。
草莓酸奶沙拉
食材:草莓半斤,奇异果一个、苹果两个、酸奶两瓶
做法:
1、草莓彻底洗干净,并用清水泡半小时备用
2、苹果削皮、切粒,奇异果也是
3、草莓切去顶部并且分成两半,盘子底下铺上苹果、奇异果,顶部码上草莓.
4、在不是草莓的地方淋上酸奶,就可以享用啦.


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