散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号 , 降低体温会放松 , 促进睡眠 。但如果睡前两小时内还外出散步,离入睡时间太近,不足以使身体降温 , 也就是说,身体还处于较兴奋状态,反而不利入睡 。所以晚上散步时间最好提前一点 。
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专家表示,睡前散步的时间最好控制在10-30分钟,这个时间段的散步有助于促进全身血气循环,缓和感情 , 有助于睡眠 。需要注意的是,室外风大或气温低时,请尽量在室内改变散步场所,以免散步时因风寒而生病 。
【散步有利于老人的睡眠 但千万不要在这个时候】散步有助于促进胃酸的分泌,胃溃疡等脾胃虚弱的患者睡前散步时间也不宜过长 。散步之后,不妨用热水泡个脚,双脚浸入40℃左右的热水中,15—20分钟后,双脚血管就会适度扩张,末梢血管的血流更顺畅,减轻心脏的负担 。揉搓腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量,不但有利于入睡,还能提高第二天的排毒效率 。据专家介绍,春江花月夜、二泉映月、摇篮曲等和声简单,旋律变化小,慢的二胡曲、长笛曲、钢琴曲等有助于促进睡眠,老人睡觉前可以适当听这些音乐 。
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