怎样食谱减肥简单减肥晚餐食谱大全

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一、快速减肥瘦身食谱有哪些
(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)
5、配合适度运动
(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
(苹果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄) ，茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc 。
(蜂蜜减肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
二、一周快速减肥食谱
第一天
早餐：2片面包， 200克酸奶1杯
午餐：10个水饺， 1杯姜茶， 1个橙
零食：1个红萝卜(大小不限)
第二天
早餐：2片面包， 1个煮鸡蛋， 1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面， 200克酸奶1杯， 1个橘子
零食：2个大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥， 8颗草莓
第三天
早餐：1罐八宝粥， 1个煮鸡蛋
午餐：1份炒米粉， 1碗紫菜汤， 1个苹果
零食：2根小黄瓜
晚餐：1个肉包，小米粥1碗， 1根香蕉
第四天
早餐：1个包子， 500ml果菜汁
午餐：1碗炒米饭， 1份西红柿鸡蛋汤
零食：1个甜椒
晚餐：1份凉面， 1个茶叶蛋， 1个猕猴桃
第五天
早餐：1份三明治， 200克酸奶1杯
午餐：1份米糕， 1份蔬菜汤， 15颗小番茄
零食：15颗杏仁
晚餐：1份生菜沙拉， 1碗小米粥， 1根香蕉
第六天
早餐：4片全麦苏打饼， 1个苹果
午餐：1碗炒米饭， 1份玉米浓汤
零食：1个大番茄
晚餐：1份炒豆腐， 1根香蕉
第七天
早餐：1个蛋挞， 1份麦片粥
午餐：1个包子， 1份蔬菜沙拉， 8颗草莓
【怎样食谱减肥简单减肥晚餐食谱大全】零食：15颗腰果
晚餐：1个三角饭团， 1份蔬菜汤， 1个橘子
三、减肥方法的食谱
一、经济的三日减肥法：
香蕉1只、苏打饼2片、煮鸡蛋1个、清咖啡1杯、酸奶1杯(一日三餐，每餐的量)

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