也有助于我们慢慢地入睡有助于快速入睡 _也

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大家晚上好，
今天呢我们要分享的作品是用舌头运动帮助我们自然入睡。

舌头运动的具体的运用方法就是轻轻地闭上嘴巴，
将舌尖顶在口腔的内侧，
一边轻轻向外推，
一边缓慢地绕圈。
绕圈过程中，
舌尖不能离开口腔内侧，
绕圈时置于左脸内侧，
以左脸颊内侧运动两圈，
右脸颊的内侧运动两圈为一次。

这套运动可以在早中、晚各进行三次，
等到习惯了之后呢，
可以适当增加每一次的次数。
这套运动不但能够缓解打鼾，
还能改善咬合及头痛的问题，
让人睡得更好。
当然了，
在很多的睡眠障碍的朋友中呢，
不乏有一些人会有入睡困难，
早醒、多梦一醒等等这类问题的朋友。
那针对这类问题呢，
我们可以通过关系法，
就只是去感觉呼吸的练习，
帮助我们不断地净化心灵，
不断的抚平心境。
那如果是有睡眠障碍呢，

【也有助于我们慢慢地入睡有助于快速入睡】建议通过坐关系法和静卧关系法这两种方法结合练习正确持续的练习大概一个月左右。
您的一般的睡眠障碍问题都会有一个不错的改善的那这两种方法的具体练习步骤和常见问题可以参见淡定是修炼出来的一书。
好了，
今天跟您分享到这儿，
欢迎关注分享评论。

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