干果补钙食物有哪些日常生活的补钙

【干果补钙食物有哪些日常生活的补钙】

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一、干果补钙的食物有这几种
大杏仁补膳食纤维。膳食纤维可帮助控制血糖血脂，还有助清肠通便，能预防多种癌症。根据《中国食物成分表》，坚果里膳食纤维含量最高的是大杏仁(扁桃仁)，其次是松子。这两种坚果还是高脂肪食物，容易腹泻的人需要特别小心。
开心果补维生素B1 。研究证明，维生素B1与神经系统的功能关系密切，体内维生素B1浓度低，患抑郁的风险高。榛子和开心果中维生素B1含量尤为突出，情绪低落的人可将其作为餐间零食。开心果还含有较多的叶黄素和玉米黄素，有益眼睛健康，电脑一族不妨常吃。
核桃补维生素E 。维生素E具有较强清除自由基的能力，能预防慢性病和机体过早衰老。核桃的维生素E含量远高于其他坚果，爱美女性、亚健康人群不妨经常食用。
榛子补充钙和镁。钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成分，一旦缺乏，容易骨质疏松。相关数据显示，炒榛子含钙量高达815毫克/100克，比较适合正在生长期的儿童、孕妇以及老年人。此外，炒榛子中镁含量也处于领先地位，研究证明，充足的镁能够减缓糖尿病并发症的发生几率，因此，榛子是糖尿病患者的完美零食。
花生性价比最高。按单位价格计算，无论蛋白质、矿物质还是维生素的含量，花生都比较高。但对花生过敏者需要小心。
坚果每天最好只吃一小把，而且吃了坚果，菜肴就要少放油。吃的种类也不要仅局限于某一种，应不同种类之间经常替换食用。
二、补钙的水果有哪些钙果的四大营养
钙果的品质特点
果品优良、形似樱桃、味似李子。营养价值测定每100克鲜果含钙60毫克，还富含蛋白质、维生素和矿物质，是一种高档水果。
每667平方米(1亩)当年产果100多公斤，第二年可以达到600多公斤，第三年能够达到1500多公斤，这在果树中极为独特的。
盆栽株型美观，可春季观花、夏季赏叶、秋季品果。在街道路旁，房前屋后栽植，既可防止水土流失又能美化环境。
适宜全国种植。在气温35-43℃年降雨量400到2000毫米、海拔1600米以下的山坡和丘陵及荒漠均可正常生长。钙果具有极强的抗旱、抗寒、抗风沙、抗病虫、耐盐碱、耐贫瘠的特性。它可以耐-35℃低温，可以在荒坡、荒山、丘陵、老化压沙地和弱碱性土壤种植，也可以在乔木果树行间、梯田地边种植，是荒山绿化、水土保持及治沙和治碱不可多得的优良树种。在古代中国北方地区有着悠久的历史。
钙果的形态特征
钙果株高0.3～1.3米，植株丛生或单生。一年生枝灰白色，新梢灰绿色；叶小长倒卵形，叶色淡绿急尖无毛，叶缘锯齿钝;花蕾浅红色和花白色；果实圆形或扁圆形，形似樱桃果面光亮无粉，有红色、金黄色、紫色等，十分漂亮。花期3～4月，果期7～8月。
钙果的营养价值
1、钙果含有丰富的蛋白质矿物质元素、维生素和氨基酸。每100克鲜果钙铁含量分别达到80毫克和1.5毫克，是苹果的6倍，果实中含有17种氨基酸，总量高达338.3到451.7mg/100g，特别是维生素C、B2和E的含量以及硒、锌、铁、磷、钾和赖氨酸的含量均高于现有常见果树品种。是适合儿童和老人孕妇的高级营养水果。
2、钙果的仁、根皆可药用。果实可加工成果汁、果酒和蜜饯等。贮存期长可食率94% 。该品种共同特点是，座果率高丰产性强，8月底9月初成熟，平均单果重5到10g，亩栽植666株以上并且当年生苗子栽后当年可开花结果。钙果嫩叶可制成茶叶。

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