拉筋运动的10个方法(10个在家“靠墙”就能做的拉伸动作)
今天，给大家分享10个简单的在家“靠墙”就能做的拉伸动作，全身拉筋，伸展感非常强烈，练完全身轻松，超级舒服，一定要试试：动作1：
- 侧位靠墙站立，右手掌推墙
- 身体离墙面约一个手臂距离
- 左脚放在右脚外侧，双腿交叉
- 吸气 ， 延展脊柱
- 呼气 ， 身体向右侧屈
- 停留20-30秒，换另一侧
- 右手掌心推墙，身体转向左侧
- 拉伸胸部肌肉和三角肌前束
- 停留20-30秒，换另一侧
- 面对墙站立，前屈 ， 屈手肘
- 双手合十 ， 小臂向后
- 双腿垂直地面，停留20-30秒
- 面对墙站立，双手在胸前交叉
- 尽量向两侧伸展
- 停留20-30秒，左右手交换
- 面对墙站立，离墙面约一条腿距离
- 吸气，左腿屈膝迈向前，双手屈肘贴墙
- 呼气 ， 收紧核心，双手伸直
- 动态练习15-20次 ， 拉伸小腿
- 背对墙跪立，脚趾抵住墙面
- 吸气，延展脊柱向上
- 呼气，收紧核心，双手向后推墙
- 推髋向前，打开胸腔，向前向上延展
- 停留20-30秒
- 背对墙站立，双腿屈膝半蹲
- 吸气，右髋外旋，右脚放左大腿上
- 呼气，收核心，保持背部贴墙
- 身体稳定，停留20-30秒 ， 换另一侧
- 俯卧，双腿屈膝，小腿前侧贴墙
- 双手放在胸部两侧，手肘内夹
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，双手推地，身体慢慢离开地面
- 做到自己的范围 ， 停留20-30秒
- 臀部双腿靠墙仰卧
- 屈双膝 ， 双脚并拢
- 双肩放松、腰背保持贴地
- 双手可以抓脚踝，弹动双膝
- 停留20-30秒
- 臀部面对墙角
- 双腿向两侧分开推墙
- 双手放在大腿内侧，停留20-30秒
【10个在家“靠墙”就能做的拉伸动作 拉筋运动的10个方法】
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 水仙花能养在家里吗
- 心脏最怕“猛、冷、悲、累 急” 如何保护我们的心脏呢？
- 矢车菊有毒吗，能在家里养吗
- 石竹梅有毒吗，能在家养吗？
- 石蒜花可以养在家里吗
- 十大“催情植物”乱用后果好可怕！
- 生根剂不用买，只需2分钟在家就能做，生根率100%！
- 山楂怎么养，山楂能在家里养吗
- 山药在家的种植方法
- 山药用什么繁殖后代，山药在家的种植方法