运动后按摩好不好运动后按摩有什么好处

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一、运动后按摩好不好呢
首先我们确定一点：运动后合理恰当的按摩是可以有效缓解肌肉的酸痛。
人们在运动后都会产生不同程度的肌肉酸痛，这种运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常这种肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。
为了能够有效减少或消除这种肌肉酸痛的反应，我们必须遵守以下几点：
首先，在锻炼之前要做好充分的准备活动，锻炼时控制好运动的量和运动的强度，这点对运动后消除疲劳尤为关键；
其次，应重视体育锻炼后的整理活动（如拉伸，请戳超实用的初级跑步热身与拉伸！不需要瑜伽垫，自己就能完成！），这点往往被人们忽视，经常是运动后草草收场休息或去做其他事情。
运动后增加部分按摩的内容作为放松的辅助手段，不仅起到舒经活络，增进血液循环，增强关节韧带的弹性和伸展性，提高人体机能的作用，而且通过按摩可以进行外力性排酸，减少局部乳酸堆积，消除疲劳，从而达到放松身体、恢复体力的目的。
【运动后按摩好不好运动后按摩有什么好处】因此，关于按摩我们要注意以下几点：
1按摩的时机
当活动的量和强度不大时，按摩一般可安排在活动结束时或活动结束后，也可以安排在洗澡后或睡觉前进行；当身体感到十分疲劳时（如长跑、越野跑、大强度训练等），不要立即进行按摩，需要休息2~3个小时后在进行按摩；当身体感到严重不适时（如头晕、呕吐），那就不要进行按摩；出现软组织损伤、骨折、脱位等不宜进行按摩。
2按摩的部位
一般来说主要是按摩运动量或强度最大的部位，这要根据活动内容的特点和疲劳程度而定。如耐久跑之后的按摩，主要是髋关节以下部位，那就是臀部、大腿、小腿、脚踝周围肌肉群以及髋关节、膝关节、踝关节等，同时也要兼顾到躯干、肩关节的按摩；如进行上肢力量锻炼后的按摩，主要是上肢、颈部和躯干部位的各个关节和肌肉群的按摩。也就是说，我们在进行按摩时要有一定的针对性，这样才能达到消除疲劳、减轻肌肉酸痛的目的。
总之，按摩放松肌肉对从事体育活动运动者尽快消除疲劳、减轻局部肌肉的酸痛具有积极的辅助作用，运动后来一次全身放松，不仅身体得到放松，就连精神上的压力就会有所缓解！放松你的身心，才能达到运动的更好效果！
二、运动后哪些症状需要按摩
1、关节疼痛不适
任何形式的关节疼痛不管程度如何，都不应置之不理或者不当回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起关注，因为这些部位的关节没有肌肉保护，因此疼痛很可能与骨骼有关。
2、局部疼痛与不适
如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某种损伤的早期征兆。如果身体对侧没有出现类似的症状，那就需要看医生了。
3、持续的疼痛或者不适
如果疼痛持续了很长一段时间，比如说超过了两个星期，或者疼痛症状变得越来越糟，并且常规治疗方法无效，也要去看医生。
4、疼痛部位伴有肿胀
肿胀是损伤的典型表现，因而绝对不要忽视。
5、影响了正常生活
如果疼痛影响了你的睡眠、干扰了日常工作与活动，那就清楚地表明疼痛背后隐藏着严重的问题。
三、运动后哪些事不能做
1.不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

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