哪种方式戒烟最靠谱用什么样的方式戒烟最好

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【哪种方式戒烟最靠谱用什么样的方式戒烟最好】吸烟有害健康广为人知，尤其是呼吸系统首当其冲，可增加患慢阻肺、肺炎或肺癌风险。但是你知道吗？吸烟更容易伤害心脏！
相关的研究表明，经常吸烟者比从来没有吸烟者罹患冠心病的风险高出了1.5~4倍。看到这里你可能就纳闷了，吸烟不都是经过肺部吗，都没有进入到心脏，为什么会造成心脏危害？
为什么吸烟会伤害心脏？一支香烟燃烧时可发生烟雾，烟雾中含一氧化碳和尼古丁，这两种有害物质可损害心脏。
尼古丁会刺激机体释放肾上腺素，增加心跳速度，促进血管收缩，造成血压水平升高；一氧化碳易很血液中血红蛋白相结合，生成氧血红蛋白，影响氧气跟血红蛋白结合，使得心肌得不到足够氧气供应，从而诱发或加重心肌缺血缺氧。
此外，一氧化碳还可能会加快动脉壁合成脂肪酸速度，升高血液中胆固醇水平，这正是诱发动脉粥样硬化的推手。
吸烟是如何让人患上冠心病的？血脂异常是诱发心血管疾病的高危独立因素，不节制的吸烟或经常性接触二手烟可影响血脂代谢，易诱发重度心血管疾病，如动脉粥样硬化以及冠心病等。从来不吸烟的人相比，吸烟者患冠心病的风险高达1.5~4倍。
香烟中含有众多有害物质，除了尼古丁和焦油外，也含有一氧化碳。尼古丁可促进肝脏合成坏胆固醇以及甘油三酯，降低好胆固醇水平。好胆固醇能清除坏胆固醇，促使脂质物质在动脉壁沉积，易造成血管狭窄或堵塞，进而诱发动脉粥样硬化，提高患冠心病几率。
随着脂类物质堆积，动脉粥样硬化逐渐加重，易造成冠状动脉狭窄，斑块破裂后可诱发急性心肌梗死或心绞痛，严重时可导致猝死。
哪种方式戒烟最靠谱？既然吸烟伤肺又伤心，戒烟十数名纸质件。但有研究表明，凭着个人毅力去戒烟的，接近97%的人会在戒烟一段时间后复吸。那么，到底有没有什么靠谱的戒烟方法，能够大大降低复吸率呢？
1、扔掉跟香烟有关的东西
除了扔掉香烟外，还需扔掉烟灰缸、打火机或火柴等。只要下定戒烟的决心应及时通知亲朋好友，帮忙扔掉跟香烟有关的器具，尽可能地禁住诱惑。此外，建议彻底清洗床单被罩和衣服等，消除家中残留的烟味。
2、循序渐进的方法
一下子戒烟根本不可能，复吸的可能性大。因此，戒烟应采取循序渐进原则，可以一步步减少每天的吸烟总量，适当延长吸两支烟的间隔时间。
3、正确处理戒断反应
戒烟1~3周易出现尼古丁戒断反应，如心烦意乱、注意力不集中、失眠、食欲亢进等表现，这种情况下应学会正确地应对，只要能挺过去就能戒烟成功。
建议烟瘾来袭时，不妨咀嚼无糖口香糖或干海藻、喝茶水来缓解，也可以通过户外运动、深呼吸或洗热水澡来放松身心，转移注意力。
家医君寄语戒烟并不是一蹴而就的，整个戒烟过程异常痛苦。不过只要及时克服躯体依赖以及戒断症状，那么就能戒烟成功。日常生活中应多培养兴趣爱好，如读书看报、钓鱼或画画等，逐步改掉吸烟的坏习惯。此外，戒烟期间应注意饮食清淡，避免吃高热量和高脂肪食物，以免造成肥胖。
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