常吃3种食物这几种食物一定要多吃 _常吃

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导语：维生素是人体中必须的一种元素，而且维生素的种类也很多，维生素b2就是其中的一种。但是维生素是比较特殊的物质，身体是不能自己产生，只能通过食补或者是药补。若是补充不够，身体也容易出现问题。在日常生活中，人们最容易缺的就是维生素B2 。
体内缺乏维生素B2时，或有这几种表现
1、口角
总是出现口角炎、口腔溃疡、肿痛，需要注意有可能是维生素B2缺乏引起的。
部分人还会感觉口腔红肿，舌头肿胀，疼痛等。症状严重的话还会累及到舌头，引起舌炎。
2、眼睛
体内缺乏维生素B2会使得眼球结膜处于充血状态，角膜周围血管增生，结膜和角膜连接的地方有水泡。
另外，体内缺乏维生素B2时会使得患者看东西模糊，眼睛不自觉的流泪和畏光，甚至角膜下有溃疡。
3、皮肤
皮肤油脂增多，严重时会出现红斑型，丘疹型，湿疹性皮肤病变 。如果您怀疑自己缺乏维生素B2，建议去医院化验抽血化验血常规。
常吃3种食物，或有所帮助
1、柚子
柚子是我们熟悉的一种水果，而且我们经常吃的养生效果也很强。经常吃柚子可以帮助我们起到非常强的补充维生素的作用，而且每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克，而且其中的维生素B2含量是非常出色的，可以很好的补充我们所需要的维生素B2量。
但是柚子属于寒性食物，因此，身体虚寒的人不宜多吃，否则就反而会对我们的健康造成影响，那就有些得不偿失。
2、动物的肉或者是内脏
平时生活中有很多人都不吃动物内脏，认为这些食物不太干净，但其实这些食物含有的营养是非常丰富的。
老人常说“吃啥补啥”，虽然有些情况下是没有什么好处，但是大多情况下是有道理的，动物的内脏含有较多的维生素，尤其是肝脏，如果缺乏维B2，平时可以注意多补充一点内脏，比如猪肝、河蟹等。
3、胡萝卜
胡萝卜是日常最为常见的蔬菜之一。胡萝卜可以生吃，也可以炒菜，油炸，凉拌，煲汤等。
【常吃3种食物这几种食物一定要多吃】胡萝卜生吃的口感是脆嫩微甜。炒熟后的胡萝卜口感香软微甜，和猪肉一起炒菜吃，非常好吃。胡萝卜不仅含有丰富的胡萝卜素，还含有丰富维生素B族，对于需要补充维生素B族的朋友，可以选择这个蔬菜哦。
除了身体出现不适的人群需要补充维B2，还有两种人群也是要注意适度的补充：
1、怀孕的女性
这是因为妇女在怀孕的时候，应该各种各样的维生素都要适当的摄入，因为孕妇身体中的维生素影响着孩子的成长。所以，各种维生素都要有。
2、长期服用避孕药的女性
长期服用避孕药，会大量消耗我们体内的维生素B2 。如果不适当补充，会让自己的身体出现病状。老人如果不补充维生素B2，就会容易导致一些疾病，例如，冠心病，中风等。
结语：综上所述，出现维生素B2缺乏的人会有多种不良症状出现。因此，平时生活中需要调整饮食结构，注意饮食的均衡，对人体健康有益的食物都要多进食。

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