延胡索粉怎么吃，颈椎老是酸痛？对于广大的上班族来说，可能有80-90%的人会存在颈部不适 ， 然后通过万能的度娘或者朋友圈，给自己得出一个“颈椎病”的结论 。
所以在办公室会经常听到这样的对话 ， “我脖子最近特别疼，感觉好像得了颈椎病”，“我也是，尤其一上班工作，脖子肩膀都特别难受，可能也是得了颈椎病” 。
似乎只要有颈部不适，就直接和颈椎病联系到一起，但是很多时候，只是我们自己在加戏而已 。
其实对于大多数上班族，颈部的不适感或疼痛感只是颈部肌肉问题，并未牵扯到颈椎 ， 这种只在肌肉而不在骨的疾病被称作颈肌劳损综合症 。
颈肌劳损综合症是一种颈部特别常见的疾?。怯捎诔て谇弊耸埔鸬?。长期屈颈、俯头姿势的静力性工作，主要损害头夹肌、项韧带、斜方肌等 。
颈肌长期缺乏收缩运动 ， 局部血液循环减慢，新陈代谢降低，产生慢性炎症，引起肌纤维变性和肌肉痉挛、粘连，使局部的神经血管受到牵拉或压迫引起的相应症状 。多发于18~45岁之间 。45岁以后 ， 一般首先考虑颈椎病 。
常见病因长时间伏案学习，长时间在电脑前工作，活动减少；
不爱好锻炼，颈肌不发达 ， 肌力较弱；
夏天长久呆在有空调的房间；
睡姿不正确 。
主要症状颈部疲困酸胀是早期的症状，随着病情发展，出现颈肩部酸痛、颈部活动受限 。并可伴发头晕 ， 眼睛不适或视力减退 。
针对颈肌劳损综合症，早期可通过一些家居康复练习来缓解颈部的疲困酸胀不适感，如果症状比较严重 ， 建议咨询专业运动康复师进行治疗 。
自我康复训练颈部肌肉松解
1、手法松解：利用自己的手掌手指使用提捏、按压、扣击等方式松解基颈部肌肉群 ， 达到减轻症状的效果 ， 每次20分钟，每天一次 。
2、筋膜球或按摩球颈部松解：站立位或者仰卧位，将筋膜球或按摩球或网球置于颈后肌肉处，通过自身头部负荷的力量进行按压和滚动，每天3-5次，每次持续30秒 。
颈部肌肉拉伸
1、颈部肌群一般拉伸：如图所示 ， 根据颈椎的活动方向前屈、后伸、侧屈、旋转分别做颈部肌肉拉伸 ， 每个动作要保持20-30秒 ， 1-2组/次/动作，组间休息20-30秒，1-2次/天 。
2、颈部肌群精准拉伸：如图所示，根据颈部肌肉群的分部情况，分别牵拉肩胛提肌、斜方肌、头夹肌等肌肉拉伸，每个动作拉伸至终末端要保持20-30秒，1-2组/次/动作，组间休息30秒-1分钟，1-2次/天 。
颈部肌肉训练
1、颈部深层肌肉激活：如图所示，使用自我负重、小瑜伽球或SET悬吊技术等激活颈部的深层肌肉群，激活被代偿肌肉，提高患者颈椎的深层肌群稳定性，每个动作要保持15-20秒，3-5组/次/动作，组间休息1分钟，2-3次/天 。
2、颈部肌肉力量及稳定性训练：针对颈部薄弱肌肉群和深层肌肉群进行自我抗阻（也可用弹力带施加阻力或SET悬吊训练），做颈屈伸、旋转、颈侧屈等抗阻训练及稳定性训练，每个动作维持10-15秒，1-2组/次/动作，组间休息30秒-1分钟，1-2次/天 。
3、颈部麦肯基技术：如图所示，根据颈部屈伸位的疼痛及可能存在的情况，选择相对应的麦肯基治疗技术（注意整个动作下巴处于紧收状态），每天5~8组，每组10次，组间休息30秒，每两小时做一遍（包括坐立位和仰卧位，颈部动作一致，仰卧位时头部处于悬空状态） 。
颈部放松操
除了以上的治疗和训练方法之外，还有很多目前应用的颈椎放松操，比如划“米”字操、“潘斯特颈部放松操”“其他颈部放松操”等，通过不同角度和反向的运动、按摩和牵拉来达到减轻症状的效果 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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