运动前后到底该不该吃运动前吃还是运动后吃

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保质保量的完成一次运动是一件消耗量蛮大的事情，很多人都有点纠结，健身前后该不该吃东西？不吃，怕运动过程中没力气低血糖，坚持不下来；运动之后又累又饿，又怕吃东西后运动效果付诸东流！大家好，我是续续，一个过着一人两狗独居生活的85后自由职业者！
这首先要看运动的时间，如果你和我一样，健身的时间很固定，早上8:30～9:00，晚上也是8:30～9:00！刚好都是在饭后2小时左右的最佳时间段，所以就正常的早午晚餐即可！在这里强烈建议健身时间固定，人体的记忆能力超乎你的想象，固定的健身频率会让健身效果事半功倍！
如果你的健身时间不固定，那就遵循一点：确保健身前不是纯空腹，比如你早上7点吃的早餐，中午11点去健身，这就属于空腹了，因为食物2-6小时就消化完了！要提前一小时补充一些优质蛋白，牛奶，鸡蛋，全麦面包，牛油果，有条件的可以喝点蛋白质粉！记住：是补充点，不是狂吃大吃！为的是不至于锻炼一会就很饿，然后报复性大吃！同时吃太饱健身非常不舒服，如果你是跑步锻炼，岔气和胃下垂分分钟找上你！
接下来说健身后，如果你是比较小的运动量，那就啥也不用吃，补充充足水分就好了！如果是运动量比较大，有氧运动+无氧运动结合，增肌就尤为重要了。运动后一定要补充高质量的蛋白质，可以吃鸡胸肉/蛋白/牛奶/牛肉，因为运动后的一断时间体内都在持续的生长肌肉，一定不能错过这个最佳的增肌期！
很多人运动后，总觉得应该搞一顿大餐犒劳一下自己，认为运动消耗很大，吃的也都是优质蛋白质！但是亲爱的们，你看看自己吃的真的健康吗？撸串，麻辣烤鱼…鱼确实是鱼，牛肉确实是牛肉，但那不是优质蛋白，是油脂蛋白！让你的运动成果付诸东流的不是食物本身，是高油高盐高温的烹饪方法！同时，吃咸了吃辣了吃腻了，总要再来点果汁饮料或者冰镇啤酒！这一顿，够练一周了！

所以，不要觉得锻炼是让自己委屈了，总想用美食抚慰运动后的身体，你要问问自己运动健身的目的是什么？我想每个人都有自己的答案，或者是强健的体魄，或者是傲人的身材，或者是坚强的意志！但一定不是只为了吃！关注续续，一起成长！
【运动前后到底该不该吃运动前吃还是运动后吃】

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