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即将开春了，今年的一些马拉松赛事已经可以报名了，憋了一整年的你，是不是又开始蠢蠢欲动了？是不是想好好地跑一场来检验这个冬训的成果 。
对于很多认真训练的跑友来说，马拉松破三就是一道坎，那今天小明就来聊聊马拉松破三到底需不需要天赋？
马拉松破三难吗？我们先来了解下马拉松破三是个什么样的概念，马拉松想要跑进3个小时，就意味着你的每公里配速要4分15秒，平均每个5公里就是要21分15秒，10公里要42分30秒 。
如果你是男性，那么马拉松跑进3小时，按照现在国家马拉松等级标准，你就是三级运动员；如果你是女性，那么跑进3小时就是一级运动员 。
在业余跑圈中，如果你的马拉松跑进3小时了，你就会成为人们口中的大神 。
总的来说，马拉松想要跑进3小时，对业余普通跑者而言，是有一定难度的 。
虽然有难度，但是并不是不能达到 。
最近这些年的一些大型马拉松赛事中，破三选手是越来越多了 。在2019年的北京马拉松中，有将近1000人跑进了3小时，而在2018年，上马的破三人数是700多，人数增了200多，可见通过后天的努力训练，业余跑者马拉松破三并不是没有可能 。
那马拉松破三需要跑步天赋吗？
什么是跑步天赋什么是跑步天赋？天赋就是与生俱来的，在你出生的那一刻就已经决定了的 。在我看来，有没有跑步天赋主要看这两点，一个是肌肉类型，一个是最大摄氧量 。
肌肉类型主要有两种，快肌纤维和慢肌纤维 。如果你体内肌肉快肌纤维比较多，那么你练起力量还有爆发力很有优势 。如果你体内慢肌纤维比较多，那么你在耐力训练上占据了优势，更适合进行长跑运动 。
最大摄氧量也是天生就决定了的，它是用来反映运动员的有氧能力和运动潜能的重要指标 。它是测你在运动的时候身体所能处理氧气的最大值，这和你的肌肉能从血液中利用多少氧气有关，也和你心脏每分钟能泵出多少血有关 。
最大摄氧量是一出生就决定了，通过后天的训练是可以提高，但是提升幅度有限 。
如果你出生之后，体内的慢肌纤维非常多，而且摄氧量也奇高，那么你就是以为天生就适合进行长跑的人 。
努力比天赋更重要但是空有天赋却不努力训练，水平也高不到哪里去 。对于业余跑者来说，马拉松破三天赋是有发挥一点作用，但远远还不到去比拼天赋的程度，更多的是他们努力训练的结果 。我们往往高估了天赋的作用，而低估了他们平时努力默默地努力训练 。
最近这些年我身边多了很多全马可以破三的朋友，你知道他们平时是怎么训练的吗？
每个月跑量至少300公里，每周跑5次，每周固定一次高强度间歇跑，一次25-30公里的长距离，一次节奏跑，剩下的就是自由慢跑，在没跑步的时候，就进行各种跑步专项训练，不管什么天气，风雨无阻 。
在这样的刻苦训练下，他们取得好成绩，取得进步都是意料之中的 。如果此时你有跑步天赋，你的进步将会是惊人的 。
其实，只要是在科学合理的训练之下，马拉松破三对业余跑者而言，难度并没有想象中那么高 。每一个人的潜力都是无穷的，尤其是耐力，因为人是天生的耐力动物，就看你能挖出多少潜力来 。
对我们业余跑者而言，我们的每一次进步都会让你离你的天花板更近一步 。虽然我们没办法改变自己的基因，但是通过后天的努力，同样也可以让你在业余跑圈中跑出很棒的成绩 。
【什么是跑步天赋？马拉松跑进3小时需要比拼跑步天赋吗？】
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