3、睡前一个小时洗个热澡，卧室保持通风：人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点 。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡 。同时房间保持通风 。
4、营造适合睡眠的氛围：找到“焦虑源”，然后解决掉这个源头问题是根本 。如果真的有一件事情让你非常焦虑，可以跟自己说：“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚 。”然后到你的书桌或者工作房间，用一个小时的时间专心考虑这个问题 。一个小时之后，再回房间睡觉 。这比放件事情在心里，同时担心睡不着要好得多 。工作压力是导致失眠的重要原因，那些跟工作相关的东西，最好不要放在床边或者卧室 。如果觉得有需要，适当的音乐放松也很有帮助，也可以看看书或电视 。
四、夜里睡眠不好吃什么
1、香蕉、草莓
香蕉和草莓治疗失眠效果佳 。前者含钾，对机体有保健功能 。后者钾和镁的含量都很高，因此对催眠有好处 。
2、龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效 。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益 。
3、苹果
苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素 。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%.苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠 。
4、桑葚
其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾 。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠 。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服 。
5、葡萄
葡萄中含有的褪黑素，是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最 。少的时候，也就是该睡醒的时间了 。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善 。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠 。

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