你有什么上班带的便当推荐吗日本有哪些虾

1、日本有哪些虾，你有什么上班带的便当推荐吗？考虑到大家没有特别多的时间去制作便当，这几种便当用的都是最基本的烹饪方法，就是水煮、煎和炒
食材也相对比较容易购买~
做一份便当差不多只要15-20分钟，可以早上做，也可以晚上做好了放冰箱~
吃的时候用微波炉加热一下就行啦~
最主要的是超级便宜，平均一份只要13元左右噢，可以说是健康又超值了！
那么就来看看这些便当都是怎么做的吧~
one
藜麦饭+龙利鱼+青菜香菇
470大卡 12.6元
食材：稻米35克藜麦35克龙利鱼350克香菇100克青菜100克橄榄油5克料酒适量盐适量胡椒粉适量
1、藜麦和稻米泡发30分钟后煮熟（可提前泡好）
2、龙利鱼控干水，用料酒、盐、胡椒粉腌制10分钟。放入锅中煎熟或者蒸熟
3、青菜香菇洗净，青菜切条，香菇切片。锅中放油倒入香菇炒出香味后加少许的水煮开加青菜，炒至青菜变色加盐调味
two
紫薯+龙利鱼+炒时蔬
460大卡 9元
食材：紫薯240克龙利鱼200克包菜100克胡萝卜100克油5克料酒适量盐适量胡椒粉适量
1、红薯洗净后去皮切块放入锅中蒸煮。
2、龙利鱼控干水，用料酒、盐、胡椒粉腌制10分钟。放入锅中蒸熟或者煎熟
3、胡萝卜去皮后切片，包菜用手撕成小块。锅中放油倒入胡萝卜和包菜炒至包菜变色，加盐调味。
three
意面+小牛排+煎香菇
490大卡 18元
食材：番茄160克意面70克油10克牛排80克香菇100克生菜80克油5克盐适量料酒适量胡椒粉适量
1、意面煮熟后捞出备用，牛排用料酒、盐、胡椒粉腌制15分钟，番茄去皮切成小丁。
2、锅中放少许油倒入番茄炒至番茄有点融化加水，煮到番茄汁变浓稠加意面翻炒加盐调味即可。
3、香菇去根用清水洗净，锅中放油放入牛肉两面小火各煎2分钟左右，煎熟后切成片，香菇放入锅中煎稍微加点水焖熟后撒少许盐和胡椒粉即可。
four
藜麦饭团+小牛排+炒时蔬
470大卡 14.8元
食材：藜麦20克大米40克牛排80克西芹100克胡萝卜100克黄瓜100克油5克料酒适量盐适量胡椒粉适量
1、藜麦和稻米泡发30分钟后煮熟（可提前泡好），捏成饭团
2、牛排用料酒、盐、胡椒粉腌制15分钟，胡萝卜去皮洗净后切丁，西芹黄瓜洗净切丁
3、锅中放油放入牛肉两面小火各煎2分钟左右，煎熟后切成片
4、锅中放油倒入胡萝卜和西芹炒2-3分钟后加少许水煮开加黄瓜炒熟加盐调味
five
藜麦饭+大虾+炒时蔬
490大卡 16元
食材：藜麦30克大米30克虾150克黄瓜100克胡萝卜80克藕80克橄榄油5克盐适量料酒适量胡椒粉
1、藜麦和稻米泡发30分钟后煮熟（可提前泡发）
2、虾去虾线后洗净，用料酒、胡椒粉、盐腌制10分钟；胡萝卜、藕去皮洗净后切丁，黄瓜洗净后切丁
3、虾加适量盐煮熟或者煎熟；锅中放油倒入胡萝卜和藕丁炒2-3分钟加少量的水，加黄瓜炒2分钟调味。
six
意面+大虾+手撕包菜
490大卡 14元
食材：虾100克小番茄150克包菜100克意面70克油5克盐适量料酒适量胡椒粉适量
1、意面煮熟捞出备用；虾去虾线后洗净，用料酒胡椒粉盐腌制10分钟；小番茄一部分切丁，一部分对半切开；包菜撕成小块
2、锅中放少许油倒入番茄炒至番茄有点融化加水，煮到番茄汁变浓稠加意面翻炒加盐调味。
3、锅中水煮沸加腌制熬的虾煮熟或者加油煎熟。

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