二、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量 。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯 。
三、衡量食物份量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它 。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取 。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制 。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱 。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅 。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类 。避免油炸食物 。
四、瘦身减肥食谱有哪些减肥食谱一（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 。
2、中餐一碗饭+菜 。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外 。
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦 。
5、配合适度运动
推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高 。
减肥食谱二（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1、起床后：两杯水 。
2、早餐：蔬菜汁200cc 。
3、中餐：优酪乳500克 。
4、晚餐：蔬菜汁200cc 。
5、就寝前：1-2杯水 。
推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动 。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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