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秋冬是寒冷的季节 ， 跟春天和夏天相比 ， 这个时候万物正是比较枯萎的时候 ， 人也容易疲倦 ， 那么在这个时候我们怎么做可以让自己一整天都保持好的精神呢?另一方面 ， 秋冬天气普遍比较干燥 ， 那么我们改吃些什么来改善这种情况呢?下面的五个常识来为大家解答 。
1、比平时多睡一个小时：中医认为 ， 秋冬为阴序 ， 当秋收时 ， 为冬阴 。秋冬季保养健康要注意改善睡眠质量 。秋天是要早起的时候 ， 早睡早起是保持健康的一种方式 。睡觉的具体时间 ， 建议每天晚上9点到11点休息 。
一天8小时是正常睡眠时间 ， 体弱多病者应适当增加睡眠时间 。人体在任何时间和任何地点都受到地球磁场的影响 。在睡眠时采取南北方放脚的姿势 ， 使磁场线顺利通过身体 ， 可以最大限度地减少磁场的干扰 ， 使睡眠更甜 。睡眠姿势放松 ， 睡眠像弓对右侧效果好 ， 能有效减轻负担 。
2、早喝盐水晚饮蜂蜜
秋季后往往会感到口渴 ， 喝开水不能抵御秋季干燥 。人体的水分很快就会蒸发或排出体外 ， 所以应该是“朝盐水 ， 晚蜂蜜汤” 。一天早上喝盐水 ， 晚上喝蜂蜜水 ， 这是补充人体水分的好方法 ， 又是秋季养生、抗拒衰老的饮食处方 ， 而且还可以防止秋燥引起的便秘 。盐水和蜂蜜水可以起到防止血压升高的效果 。盐中含有大量的钠 ， 可能会导致血压升高 ， 而蜂蜜中钾含量较高 ， 有助于排出体内多余的钠 。
3、注意多喝水和滋阴
秋冬干燥的水分每天通过皮肤蒸发600毫升以上 ， 所以补水必不可少 。一个成年人每天至少要喝1500毫升水 ， 并在秋季喝一杯高达2000毫升的水 ， 以确保肺部和呼吸道的润滑 。
为了减肥 ， 健康 ， 美容和很多其他原因推荐日常多饮用水 ， 但不是在口渴的情况下 ， 一次性的大量饮水 ， 那样会对生理需求造成侵害 ， 会引发相反的效果 ， 那样超出了水体的必要量 ， 使细胞膨胀 ， 含水率上升 ， 最坏的结果会导致水中毒 ， 危及生命 。适量的水应根据个体的日常活动进行调整 ， 在正常情况下 ， 每天至少喝1.5 ~ 2L水 。每次控制水量在1～2杯 。
4、注意保暖衣物
有些人不小心 ， 寒冷的天气没有增加衣服 ， 有些人为了美丽 ， 本来穿的就少 ， 还不扣大衣 。早上又冷又刮风 ， 腹部受凉容易感冒 。特别是脾胃不好的妇女 ， 一旦遇到这种情况就会感冒 ， 胃痛 ， 腹泻 ， 这是一种胃肠道的自然反应 ， 最好和最方便的方法是穿更多的衣服 ， 特别是腰腹部注意保暖 。
冬季选择的主要标准是温暖 。在众多的布料中 ， 羊毛、纤维、腈纶、蚕丝、醋酸粘胶的保暖性最高 ， 尼龙、丙纶、聚酯的导热系数高 ， 不适合寒冷天气 。衣服里含的空气越多 ， 越暖和 。
5、饮食注意防止秋季干燥
吃一些食物 ， 主要是温暖潮湿的 ， 如芝麻 ， 核桃 ， 大米等 。也可以适当吃一些辛辣 ， 酸味 ， 或有肺奇甘运行的水果和蔬菜 ， 特别是胡萝卜和白萝卜 。值得一提的是 ， 秋分后冷氛围浓郁 ， 如果本身身体是不好的 ， 往往会脾胃腹泻 ， 多吃水果容易诱发或加重病情 。

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